Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

боевые искусстваКак качаться каратисту?

боевые искусства: Как качаться каратистуИтак как?
Условия две тренировки в неделю
вес бойца прим 75-80 кг
На что обратить внимание?
Какие упражнения нужны обязательно?
Как не загрузить мышцы, что б они оставались "живыми" не заторможеными?



Комментарии (54)
rss свернуть / развернуть
Вы правы. Оба. Правы в том, что нужно аргументировать.

Итак, всем известно, что в теле человека есть быстрые, белые, волокна и медленные, красные. Быстрые волокна быстрее утомляются, медленные - медленнее. Для бойцов наиболее важны быстрые, белые волокна, т.к. за взрывную силу отвечают главным образом быстрые волокна.
Упражнения на многократное взрывное преодоление субмаксимальных сопротивлений уменьшают время сокращения быстрых волокон приблизительно в 3 раза и медленных волокон примерно 2 раза.
Медленные, красные, волокна имеют больше возможности роста из-за повышенного снабжения кровью, а потому имеют больший объем по сравнению с быстрыми, белыми, волокнами.
Выводы делайте сами.

По-поводу тяжелоатлетов. Здесь следует учитывать специфическую работу тяжелоатлета: опору и удержание, которая в значительной степени выполняется посредством медленных волокон, что соответственно не подходит для бойца-ударника.
Для борца предпочтительнее иметь медленные волокна, т.к. они медленее утомляются при захватах и удержаниях.

Я называю кач атлетической подготовкой, т.к. нет ментальной ловушки в виде названия "силовая подготовка".
Для начала рекомендуется подготовить мышцы и сухожилия к нагрузке.
Для этого неделю, а для начинающих - две, три раза в неделю прорабатываем легким весом основные группы мышц. Т.е. вес должен быть такой, чтобы выполнить 30-40 раз по 3 подхода, для накачки мышц кровью.
Затем в течение двух-трех месяцев вес подбирается таким образом, чтобы кол-во раз было 10-12, три подхода и четвертый подход уменьшенным весом (как об этом уже писал Илья) - довести до 15 раз.
Следующий этап два-три месяца, два раза в неделю, 12-15 раз три подхода на скорость.

Затем отдых два-три месяца.
Затем все сначала.
свернуть ветку
упражнения с гирями - ИМХО идеально для бойца...
турник - хорошо. но можно и без него...
гири развивают ВСЕ
свернуть ветку
Это точно. Один из снарядов традиционного каратэ это тиси, некое подобие гири из камня.

Но важно знать и методику тренировок.)))
свернуть ветку
Гиря одно из самых травматических снарядов. Помимо методики надо знать технику выполнения упражнений.
свернуть ветку
Может быть. Но я не сталкивался с этим.
Я больше 24 кг. никогда не баловался.
свернуть ветку
А может быть просто нет универсальной методики? А есть узко-специализированные задачи,возраст,телосложение и темперамент?

Я,например,с гирями не могу заниматься-мне просто скучно.. Мне по характеру ближе(не давно открыл для себя) тяжелая атлетика.
свернуть ветку
Золотые слова насчет универсальной методики и всего остальног.
Тот же Федор Емельяненко в армии качался но в последние годы брусья, турник и ударка. При этом несмотря на перерыв и отказ от штанги может спокойно выжать с груди 180 кг три раза.
свернуть ветку
Мы и не говорим об универсальной методике. Мы обсуждаем атлетизм для каратэка.
У тяжелоатлетов своя система, у культуристов своя, у лифтеров своя.
свернуть ветку
Я имел в виду универсальную методику для бойца..
свернуть ветку
Мне кажется уместно говорить о бойцах вообще,т.к. задача то у всех одна и таже: как можно быстрей одержать победу над противником(ми) с наибольшим КПД.
И потом:каратисты ведь тоже разного темперамента,телосложения и возраста
свернуть ветку
Универсальной методы нет.
Для ударников одно, для борцов - другое.
Разделение по темпераменту,телосложению и возрасту возможно для техники, а не для физической подготовки.
свернуть ветку

Я думаю физическая сила и умение "взрываться" необходимо и борцам и ударникам.. да и домохозяйкам черт возьми! :) Мужу скалкой зарядить! :))))
свернуть ветку
Выложил видео про гири
свернуть ветку
насчет развития предплечий, для ударников.
есть вид отжимания.
Когда принимаешь упор лежа на кулаках, то кулаки ставить развернув ладонные стороны в наружу а не во внутрь как обычно, т.е. положение кулака как в апперкоте. кулаки расположены рядом друг с другом ребрами. Локти при опускании тела к полу, тоже друг с другом соприкасаются. Аналог конечного положения у земли, будет известный "крокодильчик" или как в йоге асана, которой забыл название, что то вроде павлина там у них но на кулаках. Таким образом очень хорошая нагрузка на предплечья и на трицепс.
свернуть ветку
"Кот точит когти"?
Ну, это не очень удачное упражнение для прокачки кисти. Это больше так называемые гуны (кит.) или ги (яп.), т.е. проработка техники с элементами СФП.
свернуть ветку
Неее.
"Кот точит когти" это когда по всем костяшкам кулака прокатываешься и опускаешься на предплечье и ребро кулака.
свернуть ветку
Мне кажется лучше всего развивает предплечья это разные хваты\захваты.
свернуть ветку
гири. и лазанье по деревьям. поскольку это проще чем скалолазанье. Кисти скалолаза хорошего - это капкан.
свернуть ветку
У меня в зале нет деревьев...
Пользуемся канатом... тоже не плохо
свернуть ветку
канат - это ухудшеный вариант лианы.)) а зачем именно в зале?
свернуть ветку
а где? =))))))))))
свернуть ветку
лес.
джунгли
свернуть ветку
друзья!!! кач не нужен каратисту!!! :)))) два раза в неделю занимайтесь борьбой по 2 часа (все равно какой, лично я занимаюсь дзю-до:))) боритесь в стойке со сменой партнеров и в партере :))) после треники полезно полазать по канатам на одних руках эдак раз 5... )))) если сил еще осталось то мона это все проделывать держа ноги уголком :))) это у вас будет расти естественная физуха, скорость, жесткость, плотность и т.д и т.п. а 4 раза в неделю часика по 3 занимайтесь карате ))) а штанга это чисто банками и титьками перед девченками потрясти :))) мышцы большие, а управлять имим не реально :))) главное не ленитесь :)))
свернуть ветку
так ведь еще не понятно и в связи с чем этот вопрос был задан: "Нужен ли кач каратисту?" ведь в конечном итоге не в силе удара дело во время поединка... )))) а скорее в точности ))) ведь чтобы ударить пальцем в глаз большой бицепс не нужен или при ударе в пах накачанная шея не поможет :))) вот как-то так... )))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.