Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесПрограммы-12

фитнес: Программы 12Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
спина биц, ет не айс, внатуре потом бицес нормально не покачаешь, так же как и груд/триц.
свернуть ветку
посоветуйте пацаны, хочу из двухдневки перейти на трехдневку, работаю на массу, стоит ли делать неделю перерыва между переходом?

вот собственно и сама прога
Пн
Ноги+Плечи
Присядь
Жим ногами
жим гантелей
разводка гантелей в наклоне

Ср
Грудь+Бицепс
Жим лежа
Жим наклонный
разводка
пшнб

Пт
Спина+Трицепс
Подтягивание
Становая
Тяга гантели в наклоне
жим узким хватом

свернуть ветку
есть сомнения на счет первого дня стоит ли добавлять жим тележки после присяди? ноги у меня наибольший приоритет имееют, а в последнее время после обычного приседания особого эффекта для квадрицепсов не чувствую
приседаю ровно до паралели
свернуть ветку
Мороз Теодор
годная прога, нормально. в жиме ногами после приседа нет ничего плохого.

по поводу недели отдыха. если ты занимаешься без перерывов 2-3 месяца то таки да, перерыв сделать разумно
свернуть ветку
ну во первых я бы предположил писать имена с большой буквы.
во вторых речь здесь идет не о тебе ведь правильно?

в добивании ног жимами после приседа считаю нормальным делом, сам так практикую
свернуть ветку
в добивании ног жимами после приседа считаю нормальным делом, сам так практикую

+1
Бренч кста так же делает :DDD
свернуть ветку
спасибо за советы, перерыв, наверное, все-таки сделаю, а становую я делаю с лямками, иначе не могу просто штангу в руках удержать, преплечья какие-то слабые, раньше у меня шел бицепс после спины, так за счет того, что предплечья были уже убиты не мог норм бицепс прокачать
свернуть ветку
Это не предплечья были убиты, это бицепсы были убиты
свернуть ветку
Миш, и предплечья тоже =) у самого такое было когда делал спину и биц в один день =)
свернуть ветку
виси после трени на турнике пока не созреешь...

свернуть ветку

тяни в лямках и не еби мозг=)
свернуть ветку
мне подводя итоги остается суммировать Льва и Константина-
тяни в лямках, в конце тренировки виси на турнике на время
свернуть ветку
А нахрена делать становую на 12 раз? Это такой вид мазохизма или ананизма?)))
свернуть ветку
между прочим для разрядки очень помогает...не все же на 5-8 бомбить)
я одно время всю базу по 15 повторений делал...
взрывало очень хорошо...
свернуть ветку
я делаю иногда когда вес встал. с более легким весом. недавно кстати помогло след вес взять. но опять жеж раз в месяц да для застоев. базу реал невижу смысла более 8 раз делать
свернуть ветку
а ты не думаешь что ты застой преодолел просто дав мышцам больше времени восстановиться? ;)

белаю базу на 10 и я в танке XD
свернуть ветку
Тоже делаю базу на 10
8 - для дево4ек=)
свернуть ветку
Лев, Алекс тебе как бы дает знать ;)
свернуть ветку
ахахахах. сволось=)))))))
свернуть ветку
ну если всех слушать , то и химичить можно заканчивать , вредно для здоровья.

свернуть ветку
а разве не вредно?)
свернуть ветку
к сожилению вредно! =(
свернуть ветку
я бы в химики пошел - пусть меня научат )
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.