Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Если хочешь сохранить объем своих рук после тренировки то делай следующее:
В конце упрожнения когда у тебя нету сил ты берешь 100% или 80% нагрузку и качаешь до тех пор, пока руки не начнут ноить, после чего сразу!! берешь 6 или 5кг гантелю и добиваеш мышцу и так по 2-3 подхода в конце упражнений (не только бицепс но и другие мышцы)
результат будет виден через 2-3 месяца, удачи!!

свернуть ветку
ну такая методика называется дроп-сет,я думаю о нем уже все знают)
и применять дроп-сет каждую тренировку оч тяжело,так что лучше такие сеты делать раз в две недели.
еще очень полезны для рук суперсеты "бицепс+трицепс",особенно кагда руки долго не хотят расти..
свернуть ветку
Всем привет!!!Кто нибудь слышал про тренинг "отдых-пауза" для рук,это когда делаешь 15макс повторений далее 15 вдохов и снова макс количество раз(5-6р) и снова 15 вдохов и снова макс. количество раз(2-3р),кто знает или кто делал поделитесь результатом или информацией:)
свернуть ветку
2Александр Плотников
Что-то ты не то слышал, принцип Отдых-пауза это когда работаешь с большими весами по 2-3 повтора потом ставишь на стойку отдыхаешь секунд 20 и снова делаешь получается 1 подход !!!
Использую в "Жим Ногами" , "Подъем штанги на бицепс" и "Жим лежа".
свернуть ветку
Подскажите-если есть возможность качать например бицепс каждый день(при чем до отказа),то лучше продолжать качать его ежедневно или все-таки перерыв обязателен??Если обязателен-то сколько времени?
свернуть ветку
Обязателен, хотя бы 3-4 дня. Ежедневными тренировками ты ничего не добьешься, кроме уменьшения массы. Я сам пробовал 3 раза в неделю качать - результат не изменился.
свернуть ветку
5 Нафига вообще так часто и много заниматься? Ты на химии сидишь? Тогда понятно, почему руки не растут от стероидного цикла. Надо программу и философию тренировочную менять.
Я вообще банку только раньше качал,- потом перестала расти, потомй что засушил мыщцы.Я забил на это дело и стал делать упор на жиме лежа,- а на банку всего два подхода за всю неделю и о чудо! Она стала расти...
А отдельные мышечные группы (на руках и плечах и спине) надо качать изолированно, только после того, как перевалил в жиме лежа за130 кг.
свернуть ветку
2Борис Solidus Black Урсу
Могу сделать вывод каждый находит свой метод тренировок и он работает!
кто-то делает отдельный день под Бицепс
кто-то его 3 раза в неделю бомбит и он растет , а кому то хватает и обы4ной тренировки!!!
свернуть ветку
Эт точно, каждому свое. Но есть правило - если не растет, значит снизь нагрузку.
свернуть ветку
у меня отдельный день на бицепс и трицепс.Упражнения с большим весом 3 подхода по 6- 8раз ,и с малым весом 1 - 2 подхода по 10- 15 раз очень хорошие .За полтора - два месяца я начал бицепсы и трицепсы такой тренировкой.
свернуть ветку
У кого нибудь были растяжки на биципсах от занятий и кто их как лечил?Поделитесь или дайте совет пожалуйста!!
свернуть ветку

Растяжки штука обидная, как ни крути ни сходят ни в какую! Тем более что на тренировках в руках постоянно крось гоняешь, так они еще и красные!
Спроси в аптеке крем КОНТРАКТУБЕКС он сука дорогой, но растяжки не будут идти дальше, и чуть подуменьшатся, побелеют
свернуть ветку
Хотите сказать что они так и остануться чтоли???
свернуть ветку
побледнеют, но останутся
свернуть ветку
Диман Брянцев Хе а если объемы упадут,то вообще жопа будет :) так что не бросай качаться :) Пути назад нет :)
свернуть ветку
)) да я и несобираюсь бросать))
свернуть ветку
Монжо оставить тренировки,просто перед уходом годика пол нужно мышци забить что бы обьем мышц не здувался.Насчет растяжек у меня у самого растяжки на бицухи,убрать их никак не смог.Собираю деньги на пластическую операцию все ж таки это не дешево,2 вариант после 19 лет кожа сростется.
свернуть ветку
ВОПРОС: Левый бицепс растет больше правого и во время тренировки, как бы я не нагружал правый, левый нагружается больше...,? И после тренировки ощущение что левый нагружен гораздо больше... Как выровнять нагрузку и добиться ровномерного роста?
свернуть ветку
Делай больше на правую.
свернуть ветку
Работай только штангой,гантелями ты нечего не добьешься...Организм будет автоматически компенсировать нагрузку,если ты будешь одну нагружать больше другой руки!!!
свернуть ветку
Можно использовать скамью скотта. Только вместо штанги использовать гантелю.
свернуть ветку
Сккота тоже вариант...
свернуть ветку
Руки надо бомбить пампингом и большим объемом трени.Постоянный базовый тренинг им противопоказан.
свернуть ветку
Руки без тяжелой базы расти не будут,доказано уже не одним поколением,а памп в конце должен быть 1-2упр!
свернуть ветку
У меня вообще на пампинг руки не откликаются,ну при 14-18 повторах.Тока на 4-8 повторах прет.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.