Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
если подтягиваться широким хватом к груди и на протяжении всей позитивной фазы отклоняться от вертикали то больше всего будут работать мышцы спины,в том числе и крылья,в принципе при любой технике подтягиваний крылья работают,даже если с рывками фигачить,токо в разной степени
свернуть ветку
ПОдтягивание - это одно из основных силовых упражнений. Там работет бицепс, плечи, спина, прес, грудь. В зависимости от различных техник (обратным хватом, за голову и т.д.) нагрузка просто смещается в сторону тех или иных мышц. К примеру, при подтягивании широким хватом за голову акцент смещен на спину, при обратном хвате - на бицепс...
свернуть ветку
для широчайших, на сколько я помню, лучше подтягиваться широким хватом за голову?
свернуть ветку
Ребят че за дела бицон стал долбить два раза в неделю и рука стала сохнуть... ????
свернуть ветку
Мне кажется, лучше сеты делать, например, 8 сгибаний с кривым грифом на скамье Смита и потом сразу 8 сгибаний стоя с прямым грифом, жжет неимоверно, зато забиваются сильно, прогресс почувствовал уже через неделю))
свернуть ветку
брахиалис- этам мышца приподнимает биц и делает пик да?
если да то скажите плиз какие упражнения делать- обратным хватом говорили вроде или еще как?
свернуть ветку
"Ребята, интересует Ваше мнение. Биц, Триц и предплечие в одни день качать, есть смысл?"

на скамье скотта предплечье , у меня покарайней мере, оХ*енно забивается и отдельно его прокачивать уже сил нет)
свернуть ветку
Максим, абсолютно согласен, после докачки гораздо лучше чувствуется мышца))Прям ощущение,что поработал)
Брахиалис? Да он в любом случае работает при сгибаниях рук....Но вот мне помогают "прочувствовать" брахиалис сгибание рук в блоке, подъем штанги к верху за спиной (не знаю, как называется упражнение, но смысл в том, что штангу, которая должна быть за спиной поднимаешь за счет сгибания рук и поднимания предплечий) и сгибание рук за голову на тренажере для тяги спины сидя (главное, что бы локти были неподвижны в этом случае).
свернуть ветку
Да брахиалис приподнимает биц точнее выталкивает его, качается подъемом штанги на бицепс обратным хватом (ладони сверху/смотрят на себя), ну еще неплохо работает при узком хвате, при молоте тоже.
свернуть ветку
делал сегодня "21".Аж до слез, руки дымились !!!
свернуть ветку

что за "21" ?
свернуть ветку
7 раз поднимаешь штангу в верхней фазе, 7 раз в нижней и 7 раз обычной полной амплитудой
свернуть ветку
ето что за 1 подход или ето 3 подхода?

свернуть ветку
За 1 естественно)
свернуть ветку
брахиалис делает руку шире
суперсеты гуд. подъем шт. стоя + молотковые сгибание
Дабудет с Вами рост :)
свернуть ветку
А как часто можно делать "21" ???
свернуть ветку
Глеб Пьянков Брахиалис делает пик,то есть приподнимает бицепс. Павел Веселов упражнение "на 21" делается раз в 2-3 тренировки на бицепс,на протяжении небольшого времени,после него ничего остального не делается,так как это упражнение предназначено для "пробуждения"мышцы из застоя,то есть когда нет прогресса в росте мышцы.
свернуть ветку
4 podxoda v ka4estve razminki! - xaaxxxa) LOL
свернуть ветку
Бицепс+Трицепс в одну тренировку=тема.
свернуть ветку
У меня очень плохо растет трицепс, в чес дело может быть? может суперсеты поделать? или еще чтото) пишите буду рад
свернуть ветку
Как часто ты тренируешь трицепс и какие упражнения?
свернуть ветку
трицепс нужно тренеровать 1 раз в неделю т.к. он работает вомногих остальных упражнениях. одно из них это жим лежа...

для трицепса французский жим-придает массу руке... жим лежа узким хватом-силу придает... отжимание на брусьях-утолщает в области локтя руку. это основа
свернуть ветку
В пон - у меня грудь и в пятницу качаю трицепс (фран жим и еще одно упр добавляю) Вроде не сильно много гружу и не сильно мало)
свернуть ветку
У меня (лично), получается в одну неделю 2 раза, в другую 1 раз трицепс, ничего вроде восстанавливается!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.