Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
ребят посоветуйте, раньше я качал грудь-биц,спина-триц,дельты-ноги. теперь хочу руки отдельно качать, лучше ли это будет и если качать то упражнения в перемешку на биц и триц, либо сначала бицепс, потом трицепс и наоборот, подскажите.
свернуть ветку
ИМХО.... когда качаешь руки обязательно должно присутствовать базовое упражнение...для большей стимуляции выделения гармона роста.... причем желательно чтоб в этом упражнении биц работал.... например подтягивания или тяги к поясу в наклоне...
свернуть ветку
Всегда когда качаю руки они болят и упругие становятся.Вчера покачал,сегодня утра встаю боли нету трогаеш они какието мягкие,.Кто знает что это такое?
свернуть ветку
болят - значит хорошо нагрузил!
упругие - потому, что налились кровью: этот эффект через пару часов сходит, и мышцы становятся "мягкие" =)
свернуть ветку
Рома (Цушик) Цушко
Пиздец ты такую хуйню спрашиваешь
свернуть ветку
Рома ты группой ошибся.
свернуть ветку
спрячься с м9гким знаком пишется,лол
свернуть ветку
Я тренирую бицепс после спины, трицепс после груди. Руки нихрена не растут!
Читал, что Декстер Джексон говорил, что тренировать бицепс после спины - это все равно что бежать стометровку после марафона.
Что думаете по этому поводу?
Нужна ли силовая работа на бицепс?
свернуть ветку
Делай руки суперсетом после груди.. Как вариант.
свернуть ветку
410
Как по аве так у тебя все нормально)
Но не знаю, я не люблю делать грудь и трциепс в один день, также как и спину с бицепсом...
Я делаю наоборот грудь+бицепс, спина+трицепс, как по мне так самый оптимальный вариант... хотя кому как...
свернуть ветку

смотря как тренироваться.. я например делаю два подхода на спину по полной..и все, а потом бицепс пару подходов... главное спину сильно не долбить...
а по аве у тя вроде все норм...
свернуть ветку
У меня ситуация такая,при подъеме на бицепс вес увеличиваешь,то и руки растут,но главное не перегружать их,3 подхода достаточно,по пирамиде вверх,ну и 2-3 подхода молота.
свернуть ветку
Читинг можно в последнем подходе
свернуть ветку
+1 не перетренероваать главное.. а все обычно как раз перетренировывают
свернуть ветку
Ребят, обьясните, пожалуйста, про СКАМЬЮ СКОТТА.
Как на ней надо качать бицепсы?
Штангой или гантелями?
Прямой или гнутой EZ-штангой?
На сколько сетов и повторений надо орентироваться?
свернуть ветку
Как хочешь так и качай)
свернуть ветку
А на бицепс реально крутое упражнение "21", я где-то здесь вычитал, попробовал - вобще офигенно!
свернуть ветку
Народ, а у кого какая программа на бицуху?
свернуть ветку
Сергей Яковлев дай мплиз ссылку а то бицепс совсем не растет)
свернуть ветку
Владислав, я тебе могу сказать что такое 21, сам делал и нравилось, берешь штангу или гриф, и поднимаешь сначало 7 раз (ну грубо говоря) от низа, до середины тела, потом не останавливаясь делаешь от середины тела до груди подъемы, потом еще 7 раз в полную амплетуду, от низа до груди, надеюсь ты поймешь мое "ясное" разъяснение)
свернуть ветку
каждый раз одно и тоже: я бицепс и трицепс качаю каждую тренировку и они у меня не растут, что делать? может увеличить кол-во упражнений или подходов или найти какую-нибудь систему типа 21? Но я не делаю ни приседаний, ни становой тяги потому что я боюсь ,что больше не выросту, cломаю себе спину, у меня разопрет талию от тяги и т.д. зато я делаю большую часть своих упражнений на блоках.
Разве мало уже писали если хочешь иметь хорошое телосложение и иметь большие руки, то нужно сосредоточиться в большей части на 3 базовых упражнений и стараться увеличить в них веса.Ведь подъемом штанги на бицепс ты никогда не увеличишь свою массу.Я не говорю что нужно делать только их, так же можно если душе угодно качать бицепс раз в неделю примерно 3 подхода и делать другие упражнения,но их должно быть минимальное количество.
А половина этой группы например при росте 180 и весе 65 хотят иметь руки 45 см.
свернуть ветку
хочется спросить: "ииииииииииии?" ни о чем...
свернуть ветку
#423 прав,4 сотни сообщений из пустого в порожнее ,все что было толкового сказано уже сказано двести тысяч раз и каждый пытается спросить для себя,а может для его тела действуют другие законы? а может у него мясо будет расти с качания бицепса?да нихера не будет,еб*ште базу мужики и другого варианта нет.
свернуть ветку
повторюсь.. мне хватало для роста одно раза в неделю 2 упражнения по 2 подхода до отказа ... 1 разминочный второй рабочий....
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.