Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
че никто не может написать тренировку на рост бицепса????????
свернуть ветку
Уже писали и говорили на всех по разному действуют методики тренировок
так что мой тебе совет пробуй)
свернуть ветку
Ф книге прочитал, что если имеется разрыв между наружным пучком и локтем, тоесго невозможно заполнить. То есть невозможно удлиннить бицепс. Хотя считается что для этого существует скамья Скотта. Что вы об этом думаете? Удалось ли кому-либо заполнить разрыв или нет?
свернуть ветку
Здарова пацаны я в качалке можно сказать новичок жим максимум 70кг мне 16 с ростом 183 вес 73 жру протеины эффекта 0 набрал 3 кг за 3 месяца плюс курю подскажите как быстро набрать массу и сделать более красивую фигуру особенно руки?
свернуть ветку
Vfx Metal, скамья Скотта не для удлинения тела бицепса, а для прокачки нижней его части. То есть чтобы тело бицепса начиналось резко и круто шло вверх. ну по-другому, чтобы бицепс выделялся на вытянутой руке. разрыв(как ты это называешь) не заполнишь
свернуть ветку
Брось курево,делай базу,питаясь раз 5 в день и будет все ок
свернуть ветку
Народ а как пик на бицухе пробить?
свернуть ветку
Упражнения с супинацией , работа в вержней части амплитуды , упражнение паучок .
свернуть ветку
Паучок? ))) Руслан, а ну-ка давай рассказывай что а чудо такое? ))))
свернуть ветку
Ну это я так называю , у какогото про прочитал когда-то)) просто незнаю настоящего навания .
Встаешь в Блочный тренажер (для коросоверов) Берешся за Две D-рукоятки , встаешь в середине тренажера , и делаешь движение - поза Двойной бицепс с переди .
надеюсь понятно :)
свернуть ветку
"сгибание рук в кроссовере стоя" - по-моему так это называется ))))))))
паучоГ! =))))))))
свернуть ветку

Когда говоришь паучок , руки лучше растут )))
свернуть ветку
куки может и растут, а бицепс растет от сгибания рук в кроссовере стоя )))))
свернуть ветку
Подскажите мне, существует ли самый быстрый способ увеличить объем бицепсов и трицепсов за короткое время? Если есть, то какая программа тренировки нужна?
свернуть ветку
Программа синтола =))))))
свернуть ветку
А в чем она заключается? Я раньше о ней не слышал! Расскажи пожалуйста
свернуть ветку
=D =D =D =D =D =D полный пэ =D =D =D

И что же ты слышал про эту программу? Я плякаю))))))
свернуть ветку
Берешь ведро синтола... И ПОД КАПЕЛЬНИЦУ!!!!!
свернуть ветку
Народ как сделать более рельефней руки, а то они у меня растут а рельефа нету
свернуть ветку
См. выше ))))))
свернуть ветку
)))))))))жжете мужики)))))
свернуть ветку
хватии мозги мужикам пудрить.... небуду писать методик но Илья Citylife Святов скажу.!!! нет такой програмы или методики или стероидов .. да и синтол толком непоможет.)))))))) чтобы быстро накачать большие руки... обьясню почему.."природа организма" непотерпет жесткой диспропорции организма...если заниматься качалкой только рук толку будет очень мало.. руки это далеко не самое главное что есть в организме.. но они всегда на виду и должны быть всегда в хорошей форме...вот например ты недобьешся большого бицепса без больших плечей...плечей без трапеции.. трапеции без широчайших...а широчайших без бицепса.. итп! так что для новичков вообще пишутся програмы для тренеровок рук где одно-два упражнения...так как мышца (бицепса да и трицепс относительно небольшие) нетребует тщательной забивки на первых стадиях трененга.. иди в зал делай акцент на три упражнения : становая присед и жим и будет у тебе не токо руки но и все оствальное, если еще будешь думать о питании
свернуть ветку
Я уже 2 года занимаюсь пауерлифтингам рост 1.88м , вес 83кг и жму уже за 100кг,и приседаю 140, и становая 180.
Моя тренеровка :
понедельник: ноги, грудь, бицепс, прес
среда: грудь, спина, дельты, прес
пятница: грудь, ноги, быцепс, трапеция
И хаваю по 5-6 раз в день, и вроди все витамины минерали. Уже столько перечитал(((, но проблема в том что я не могу никак набрать нормальние обеми на руках и плечах, как уже не стараюсь. МОЖЕТ ВИ ЧТОТО ПОСОВЕТУЕТЕ, ОЧЕНЬ ПРОШУ АТО ФИГУРА НОРМАЛЬНАЯ, А БИЦЕПС С СОГНУТОЙ РУКОЙ В НАПРЯЖЕНИИ ВСЕГО 36 СМ, СТИДНО И СМЕШНО САМОМУ. НАПИШИТЕ ПЛЗ В ПРЫВАТ
свернуть ветку
Что то в твоих тренировках,Сергей, нет трицепса?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.