Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
ЗАНИМАЮСЬ 1ГОД РУКИ НИХ НЕ РАСТУТ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ!
свернуть ветку
Жрать больше.
свернуть ветку
снова повторюсь.. делай меньше во первых.. а на руки всего два упражнения по два подхода первый разминочный второй до боли, трясучки в руках, вопщем до отказа и все!
свернуть ветку
Ты 1 год,руки долбишь?
свернуть ветку
3 раза в неделю качать предплечья, это не много?
свернуть ветку
да это норм:) будешь как Попай:D
свернуть ветку
ага) и дека вместо шпината)
свернуть ветку
сколько раз в неделю качать предплечья!?
свернуть ветку
Хоть 20 раз хоть 2 раза качай один хрен, пока не поймешь зачем и почему - ничего хорошего не получится... многие годами гоняются за "системами" тренировок.. читают журналы где по сути ничего нового из года в год не пишется, читают статьи, которые перепечатываются с сайта на сайт... а толку-то... за год+10кг в жиме и +10кг в жире
свернуть ветку
Миша Мириевский
Качай их не меньше 3 раз в неделю, в конце тренировки, диапозон повторений от 15-30, отдых укороченный от 45сек до полутора минут, но растут предплечья дольше, считай так же как и икроножные мышцы,..в повседневной жизни человека эти мышцы самые приспособленные к нагрузкам поэтому и тренировать их нужно с двойной силой..
свернуть ветку
а как многие спрашиваю почему у меня руки не растут?!, все просто дисгармонии в теле ты все равно не добьешься как ты одни только руки не качай, крупные руки будут только в комплексе с хорошими предплечьями и самим плечевым поясом..
свернуть ветку

у кого нибудь побаливает или побаливала середина предплечия (внешняя сторона) при подъемах штанги стоя на бицепс (Изогриф)?
свернуть ветку
Побаливала - эта проблема нерешаема - придется понижать вес, или лучше делай просто подьемы гантелей или молот - лично мне они больше нравятся...
свернуть ветку
Было такое...но только с изог. грифом...страшно забивались предплечья!!!!делай прямым...с прямым у меня все норм!!!
свернуть ветку
спасибо.
свернуть ветку
Что лучше:
Гири или штангой без разницы
1) тяжелый вес на 3-5 раз 5подх.
2)легкий вес на 12х5 ( больше12 и не сможете)
Какой вариант лучше в росте?
свернуть ветку
Костя, лучше по-моему будет 8*3-4 подхода со штангой прямой, ну и 1-2 упражнения на добивку (скамья Скотта например) с изогнутым грифом
свернуть ветку
проблема такая, нет разделения между плечом и бицепсоам. то етсь рука с боку прямая, а должна иметь три волны то есть первая это боковая дельта, затем трицепс и брахиалис и затем предпелчье, но это выражен оочень плохо, что посоветует .чтобы к лету исправить это?
свернуть ветку
Долби рельеф если объема больше не хочешь. В большей степени это генетика если мало эффекта от занятий.
свернуть ветку
ну занятий на пол года у меня) Объема наоборот ХОЧУ!
свернуть ветку
Делай базу 4 месяца. Потом 2 месяца изоляции, пампинг добавляй.
свернуть ветку
""у кого нибудь побаливает или побаливала середина предплечия (внешняя сторона) при подъемах штанги стоя на бицепс (Изогриф)?""

У меня ппц как ломит преплечья даже на изогнутом грифе котоырй по идее должен снимать с них нагрузку!! И это маленькм весе еще, скорее всего это из за слабых предплечий, их забивать нужно хорошо
свернуть ветку
вот странно, у меня от прямого грифа не болят предплечья, а от гнутого болят, ниче не пойму
свернуть ветку
Все никак не получается набить руки 40 см ( сейчас 35 )... Помогите пожалуйста... Занимаюсь полгода: Рост 178, вес 74... Стоит ли использовать Дроп - Сет или Суперсет и как лучше использовать? Сила растет довольно быстро... Стоит ли качать бицепс и трицепс в один день?
свернуть ветку
"не получается набить руки 40 см"
"Рост 178, вес 74"
-----------------------------------------
И не получится))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.