Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
у него не от отжиманий а от природы - это не показатель эффективности его тренировок.
свернуть ветку
Подскажите каками упражнениями раскачать внутреннюю головку бицепса?
свернуть ветку
я неуверен в словах.. ее нельзя раскачать, но можно как бы прорисовать.. сначала набираешь общую массу а потом сушишься и изоляцию делаешь прицельно. А вот чтоб именно внутренюю... хз ... какие там функции у внутренней головки ?
свернуть ветку
Сгибание рук широким хватом
Сгибание с гантелями на наклонной скамье
свернуть ветку
+1
Еще добавлю:
1. сгибание рук с гантелями супинированным хватом сидя на скамье
2. концентрированные сгибания сидя с упором локтя в бедро, хват строго супинированный по всей амплитуде, никаких стартов и выворачиваний руки наружу по мере сгибания!!!
Почаще упражнения меняйте, количество подходов, число повторений и будет вам щастье.......тьфу рост рук.
Я вообще никогда не провожу 2 одинаковых тренировок на бицепс (с трицепсом слава богу проблем нет), на каждой тренировке что-то новое, либо упражнения, либо количество повторений, либо число подходов.
Главное не дать бицепсу адаптироваться к работе, на следующей тренировки ебнуть его новой, непривычной нагрузкой.
свернуть ветку
делаю 3 упражнения на бицепс.стоя,сидя и молоточки!после тренировке рукам просто пизда!но биц не растет вообще!что не так?что изменить,добавить?делаю 1 раз в неделю
свернуть ветку
За счет одних изоляций руки не нарастишь...
свернуть ветку
Ярик Коломаренко
такая же ерунда и у меня...ну не растут,хотя вроде все правильно делаю...
свернуть ветку
Была та же ерунда, пока не понял что без общей массы тела - руки не нарастишь... Для этого делайте побольше базовых упражнений
свернуть ветку
Артем Пшеничнов-что значит побольше?не буду же я каждый день делать становую и присед!?раз в неделю как и пологается!
Ди ツ Фетисова-не здоровая это фигня...
свернуть ветку
Естественно нет - просто побольше жимов, тяг и отжиманий и поменьше изоляция...
свернуть ветку

нах аэробную на массе убирать
свернуть ветку
думаю,что из-за большого количества аэробной нагрузки и мышцы мои сыпятся,думаю,что только так,а с программой вроде все норм...может аэробную немного урезать?
свернуть ветку
ну понятное дело,что не полностью убирать!просто занимаюсь аэробной слишком уж...от этого и масса сыпется...
свернуть ветку
не я про то что полностью убирай!
свернуть ветку
народ как думаете что делать руки не хотят расти рост 183 вес 94 а руки всего 40 =((
свернуть ветку
отдельный день под руки...сплитами сначала силовые затем добивочные!
жим узким
брусья с весом
трицепс блок

сидя гантелями
на скотта штангой
на скотта гантелью

в первых двух упражнениях сплита всего один рабочий макситмальный подход к 8,ну и соответственно перед ним 2-3 разминочных)))
свернуть ветку
и чего ты добился такими тренировками напиши рост вес обьем рук
свернуть ветку
какая разница чего он добился....вы же не одного поля ягоды.. я тут тока против добивочных...
свернуть ветку
почему против?
свернуть ветку
потому что по мне добивания рельеф делают а не объем... спорить не буду..
свернуть ветку
Не растут бицепсы.
Тренирую бицепсы со спиной
1 турни
2 блок
3 бицепс со штангой стоя
4 бицепс гантелями сидя
5 сгибание рук на ларри скот

все делаю по 5 подходов
Кто может подсказать в чем мои траблы?
Перетренеровываю или не дотренеровываю?

Что по советуете изменить?
свернуть ветку
тренировать руки отдельно от спины
свернуть ветку
для бицепса выбери два упражнения. делай по 6-10 раз (по нарастающей).
если все равно не растут, то сделай перерыв на 2 недели.
свернуть ветку
Дмитрий, перетренеровываешь, однозначно
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.