Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Попробую сделать отдельно от спины. Оставлю бицепс со штангой стоя а вот.... что эффективней для бицепса бицепс с гантелями сидя или ларри скот?
свернуть ветку
И по сколько подходов лучше делать? Продолжать по 5 или перейти всетаки на 3?
свернуть ветку
бицепс с гантелями эффективнее.
3 рабочих подхода достаточно
свернуть ветку
Спасибо большое! Попробуемс... А то у меня все вроде как растет а руки нет. Кому не трудно посоветуйте еще тоже самое с трицепсами.

тренерую грудь- трицепс
1 жим лежа
2 жим под 45 градусов
3 жим штанги лежа на скамье с уклоном
4 Разводка рук лежа на спине в стороны
5 французский жим
6 брусья
7 разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

может вообще оставить только одно упражнение на трицепс?
свернуть ветку
За ранее спасибо
свернуть ветку
делай сидя гантелями молотком, на последних разах можешь читинг сотворить
свернуть ветку
трицепс делай после бицепса. и поменьше упражнений сделай, ведь больше не значит лучше. ты выносливость тренируешь, а не массу набираешь.
свернуть ветку
понял. то есть с грудью тоже перебор?
свернуть ветку
оставь жим, 45 градусов и разводку. чтоб набрать массу, надо за меньшее время "порвать мышцу".
свернуть ветку
Спасибо большое за советы! Очень благодарен!
свернуть ветку
Доброе утро, парни , подскажите такой вопрос, я чередую упражнения, поэтому не знаю, что делать первым упражнением подьем гантелей на бицепс, или подьем штанги сидя на лавке Скота?
свернуть ветку

вапще сначла стоит делать силовые упражнения потом можно на проработку(добивания) ..... а разницы в подъеме штанги и гантелей на скоте по мне так нет.. если ты конечно не выделяешь на бицепсы отдельную тренировку и т.д.
З.Ы.По мне так гантель лучше штанги.
свернуть ветку
парни..руки у меня отстают..трицепс еще норм..
а вооот с бицепсом проблема...напишите упражнения какие посоветуете делать
свернуть ветку
а как ты определил что бицепс отстает?
свернуть ветку
Как вам такая программа на бицепс:
Штанга стоя
Гантели поочередно стоя
Штанга/гантеля на скамье Скотта
свернуть ветку
Помогите! Ни в какую не растет трицепс. Че тока не делал. Может есть фарма, специально для отстающих зон?
свернуть ветку
трисеты попробуйте - штанга на биц, отжимания от скамьи на триц, сгибание кистей (чередуется с разгибанием) со штангой. в целом рука долбится лично у меня "на ура"
свернуть ветку
Мне вот интересно: мне мои руки кажутся маленькими (36 см) при росте в 179, а еще где то читал что ни одному атлету не нравились свои руки, то есть казались худыми. Спрашивая своих знакомых спортсменов, понял, что действительно, никому не нравятся свои руки!))
А у вас как?)
свернуть ветку
ну 36 это маленькие
свернуть ветку
я считаю, что нормальные руки начинаются от 45 см при росте до 180 см.
свернуть ветку
Александр Тамбовец
Ну, насколько я знаю у Шварца они были 50.9, а у Джея Катлера чуть больше. Так если 195 рост например?)))
Я имею ввиду, когда я смотрю на аналогичные по объемам руки своих товарищей, они мне кажутся нормальными, а когда на свои - то какими то худыми) У кого еще так?)
свернуть ветку
у меня так но у меня реально худые
а про сравнение с профи не смеши. они мерили не в сгибе шварцу плюс там сухость а сравни с собой
свернуть ветку
я тож считаю что у меня оч маленькие 37-38 рост 175, хотя стаж 4 года, хотя все говорят что у меня они здоровыми кажутся... так что согласен)
свернуть ветку
Мерили именно согнутую в напряжении, не разогретую, папиросной бумагой которую прежде разметили... я даже статью по этому поводу прочитал)
свернуть ветку
50 см сухого объема - это очень много.
а насчет того, что кажутся маленькими - это так. мяса много не бывает.
у меня всего 40-41 см при росте 174.
некоторые говорят, что здоровые, а я считаю их вообще тощими и хочу 45 для начала.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.