Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
вот тебе и ответ Павел! не дорос ты еще до смешанных сплитов. даже я их не делаю хотя у меня рабочий жим узким 115,а брусья 50кг. по фото видно что у тебя трицепса нет вообще,точнее нету 2 его частей(которые и строят основной его объем)
так что подтягивай силовые и забудь об этой дрочке трицепс-бицепс%
свернуть ветку
Руки, как и грудные, у меня отстают не по причине силовых или суперсетов, а из-за того, что все уходит в ноги и, в меньшей степени, в спину. Я им как уделял повышенное внимание в начале, обделяя грудь с руками, так и сейчас уделяю. Грудь начал подтягивать сравнительно недавно, скоро и до рук дело дойдет.
Хотя силовые маленькие и сам я дрищ, этого не скроешь.
свернуть ветку
эээ а зачем скажи мне ты умышленно обделял руки и грудь,и осознавая это делаешь до сих пор????
свернуть ветку
Нет,бицйепс делаю с грудью,трицепс со спиной,просто тут конкретно про руки написал.

Все дело в том,что я на брусьх не смогу ничего сделать после каких-то других упражнений на трицепс.

Первый подход на брусьях делаю без веса,на 10 раз.

С блоком по-моему именно тяга,там тянешь сверху вниз.)

Я вот думаю,что заменю франц.жим на упражнение,когда сидишь и с вытянутых рук назад опускаешь гантелю.)
свернуть ветку
Саня, потому что с самого начала мне хотелось в первую очередь большие ноги и большую спину, что за вопрос-то :-) Сейчас перешел на трехнедельный сплит (раньше два раза в неделю занимался), руки с грудью начали подтягиваться потихоньку. Но ноги и спина все равно в приоритете.
свернуть ветку
да херня это все!! на кой нужны эти подсобные упражнения,обрубовочные-французский жим,эта херь с одной гантелью,когда у вас основы даже нет!!!! Вы хоть чуть-чуть силовые прибавьте в жиме узком и брусьях и всееее вас тут же попрет и масса и сила и и объемы!!

Виктор не можешь сделать ничче? выделяй отдельный день под руки и гони только их! по той схеме как я написал,тока брья делай вообще 2 подхода по 6 повторений! и первый е подход вешай килограм 5 ну или 2.5 хотябы! если правильно все сделаешь то разгонишься быстро! я помню в свое время когда тож нихера на брусьях с весом не мог,в первую тренировку сделал с 2.5кг через 2 недели по такой схеме делал брусья 15кг на 6 а мне тада было 16 лет только!!!
свернуть ветку
#656 что за вопрос? да логичный по-моему! ибо все вроде хотят равномерно накаченное тело-вроде как это красиво.....ну мне так кажется по крайней мере))))))))))))))))))))))))))))
свернуть ветку
Да я весом делаю,максимум пока что-с 10 кг по 6 раз.)
Узким хватом жать...не знаю...я не думаю,что я так восстановлюсь к тренировке груди,когда делаю жим.
свернуть ветку
Это понятно, просто ведь у человека, который в зал приходит, с самого начала определяются любимые группы мышц, нелюбимые, самые быстрорастущие, отстающие... Вот у меня любимыми стали ноги и спина, соответственно, я их долбил с бОльшим энтузиазмом, соответственно, они и росли быстрее. Да и я считаю, что лучше выделяться какими-то сильными сторонами, пусть и имея слабые, чем иметь просто пропорциональное тело. Хотя пропорциональное тело - это тоже заипись.
свернуть ветку
а я считаю что лучше выделяться всем=)))))))))))
свернуть ветку
Тоже пойдет :-))
свернуть ветку

В молоте брахиалис работает как основа,согласен с тобой Павел,бицепс все равно работает как вспомогательная мышца и наоборот,после упражнения на последний первый уже фактически забит.Тем более сгибатели рук обычно совмещают со спиной,где они также активно работают,при таком сплите после упражнений на бицепс брах будет забит по любому.
свернуть ветку
"абсолютно всем выделиться нельзя!" ))
"выделяемся тем, чем можно выделиться, над остальным "работаем" чтоб в будущем удивить себя и других!" ))

и типа по делу: вариантов выполнения молота тоже бывает несколько, есть неудобные в исполнении, но более эффективные чем классика.
также есть более пробивные варианты выполнения упр. с гантелью на брахиалис, чем молот!

с плечевой (брахиалис) в молоте и аналогичных, вместе активно работает плечелучевая, так вот если ее "выключить" нагрузки на плечевую будет в разы больше!

с одним знакомым армрестлером на ходу придумал упр. - также на плечевую - тяга нижнего блока (который для спины) сидя, узким и обратным хватом, по направлению к лицу с выключением разгибателей предплечья!
свернуть ветку
42 см в согнутом состояний нормально?
свернуть ветку
не,дрыщ!!вот еслиб в разогнутом...xDDDDDDDD
сообщение 666))
свернуть ветку
Игорь черкасов а видео или рисунок в студию можно, а то я не могу себе это представить:\\\\
свернуть ветку
видео пока нет, рисовать не буду, не умею.
рисуем сами в своем воображении: на блочном тренажере для спины в положении сидя, поднимаем шкив (колесо) на уровень лица и тянем хватом сверху узким хватом ладонями сверху!
свернуть ветку
это без разогрева и без напряжения
свернуть ветку
Подскажите какие упрожнения лучше идут под короткий тиб бицепса??
свернуть ветку
ты хоть сам понял что спросил???=)
свернуть ветку
Сергей Демчук. для тебя - сгибание рук со штангой (EZ-гриф) в положении сидя на скамье; с неподвижными локтями!
свернуть ветку
Игорь Черкасов спасибо за ответ.
свернуть ветку
простите за здоровое любопытство но че такое короткий тиб бицепса?
я слышал тока внешний внутрений пучек (и средний исключительно у рони колмена) и брахиалис
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.