Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
мож я тоже его себе накачать захочу
свернуть ветку
я подозреваю что это когда бицепс сам по себе короткий)
свернуть ветку
да это длинна связок под бицепсом,которые начинаются от локтя! именно их длинна определяет длинну самого бицепса!
свернуть ветку
это кстати генетика...ничем не исправить уже))
свернуть ветку
Ну не знаю, я тоже думал что это не исправить, НО!
Один парнишка у нас, худой был, и бицепс у него короткий был, казалось что на половину руки... и ище плечи какие то вытянутые вниз, или каплевидные... хз как сказать. Ну так вот: качался он усердно, где-то за год все изменилось, и объемы сильно выросли, и даже форма изменилась. Вот так вот!)
свернуть ветку
форма не изменилась просто с прибавкой массы и объемов стало меньше заметно это!
свернуть ветку
да все можно изменить блеать!1111 колеман раскачал же себе бицепс до 3 пучков
свернуть ветку
когда только собираешься качать бицепс, он может казаться коротким, но по мере роста объема руки - внешний (форма) вид бицепса будет меняться. но это нужно раскачать минимум до 40 см.
свернуть ветку
Хочу сменить программу на бицепс,сейчас такая:
Штанга стоя ,3 подхода.
Гантели сидя,3 подхода.
Молот стоя,3 подхода.

Есть Скамья Скотта.

Сейчас думаю бицепс так ккачать:
Сгибание со штангой на скамье Скотта,3 подхода.
Сгибание с гантелей в вертикальном положении руки.(это когда ты сидишь,чуть в наклоне,рука опирается на ноги.),3 подхода.
Молот с гантелями стоя,3 подхода.
свернуть ветку
как программа?
свернуть ветку

Зачем программу сменил?Потмоу что 2 месяца по старой занимаюсь.
свернуть ветку
Я бы лучше включил подтягивания обратным хватом.
и если по истечению 2-х месяцев по старой программе набирается мышечная масс, нет смысла ее менять ИМХО.
свернуть ветку
я не понял зачем. 2 мес - не 100%й повод. не думаю что у тебя настолько подросла масса, что пора использовать скамью скотте - имхо - она для прорабатывания а не для наращивания. да и вообще при откровенно средних показателях мяса лучше заниматься базой и питанием, чем заморачиваться на мелочах - типа смены проги на диц О_о.
свернуть ветку
Она набирается,но не в бицепсах.)
Подтягивания?)
Мне их на спину хватает.)
На бицепс все же лучше работать с гантелями и штангой.)
свернуть ветку
Просто и разнообразия хочется.)
Базой и питанием занимаемся.)
свернуть ветку
Я тоже скотти не советую. Оставь два упражнения на бицуху.
И долби спину с ногами. Не убивай ты бицепс. И питайся хорошо.
свернуть ветку
в программе можно еще что-то многое поменять и получить разнообразие, не только за счет введения других упр.
Виктор, упр. можно оставить те же, но тренировать руки этими упр. станет по-другому!
свернуть ветку
Да и так я долблю спину с ногами!)
Я не та школота,которая вместо жим на грудь делает бабочку,а вместо приседаний-жим платформы.)
Делаю все,и питаюсь правильно,прсото хочу поменять программу на бицепс.)
свернуть ветку
)) ну ты уже все решил сам))
свернуть ветку
Пожалуй,оставлю программу свою до лучших времен.)
свернуть ветку
"Я не та школота,которая вместо жим на грудь делает бабочку,а вместо приседаний-жим платформы.)"
На жим ногами не гнать :-) После приседа это - самое мощное упражнение на ноги. Я, убив на приседе колено и заимев невозможность приседать, полтора месяца только жал ногами, пока колено не восстановилось. Прибавил в ногах 1 см одним жимом и разгибаниями. Что касается ощущений, то убивался и блевал после жима не хуже, чем после приседа. Главное - с душой к делу подойти :-)

А по проге и особенно по поводу скамьи Скотта есть следующая мысль.Фишка в скамье в том, что помогает более прицельно бить в шарик бицепса. Теоретически помогает. Если ты умеешь попадать в него ПШНБ или ПГНБ - скамья тебе не нужна. Я уж не говорю о том, что эта "пробивка" шарика зависит от строения бицепса, и ее проще поймать гантелью или штангой, нежели Скоттом с ограниченной, по сравнению с, амплитудой. И второй момент - проще всего пробить мышцу, если она уже довольно большая :-) Посмотри, как Лесуков биц тренирует - ощущение такое, что какое бы упражнение он на руки ни делал - все бьет именно туда, куда надо. А обладателю маленьких рук сперва нужно какой-то фундамент рук сделать, необязательно сразу с арнольдовским пиком, а дальше будет намного проще.
Но я касательно рук не советчик. У меня руки - самая дрищевая часть тела, если икр не считать.
свернуть ветку
Я про тех,кто ниокгда не приседает,а жмет ногами,таких много.)
Потом бросают .

Что такое ПШНБ и ПГНБ?
свернуть ветку
Подъем Штанги на Бицепс. Что такое ПГНБ - сообрази сам :-)
свернуть ветку
Виктор ты вообще еще руки не накачал что бы програму менять, будет хотя бы 35см бицепс тогда можеш что-то изменить.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.