Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
да килограммы всяких мазей нахерачил уже) , и да , постепенно пробую че могу делать - делаю че не магу -бросвю сразу же ,как боль чуствую...самая шляпа ето откаты результатов и масса заметно упала ...советовали покой....покой если чесно - хуйня, если бы был там разрыв какой нить , то да - покой, а тут растяжение , стал забивать легкими весами, по мере , стало быстрее заживать
свернуть ветку
От закачивания маленьким весом больные плечи лечатся чтоли ? )
свернуть ветку
ты не шаришь) , просто в в области травмы все процессы ускоряются , локальный метаболизм так сказать происходит , тем более я на стадии выздоровления нахожусь , когда уже не можно а нужно начинать с легких весов,главно с весом не переборшить , тут все тонко... иначе атрофия начнется , и считай не качался...
свернуть ветку
3грыжы заработал , 6 защемленых нервов в спине, смещение дисков. и все ето на тяге 350, береш 100 кг и ебашиш становую по дахуя повторов, и все пройдет
зато мышцы сохранятся, а то кабуто и никачался...

форма после травмы или болезни всеравно вернется, быстрее чем ты ее изначально приобрел...
свернуть ветку
Подскажите.:) почему бицепц не болит на следующий день после тренеровки? Трицепц болит а бицепц нет.. бицепц стараюсь прокачивать качественно..доходит до того что такое чувство что лопнет щас:)делаю 3упражнения по 4подхода
свернуть ветку
Вначале узнай почему болят мыщцы, и потом может поймешь почему не болит бицепс...
свернуть ветку
у меня бицепс обычно последний болит после тренировки..... т.е. наутро может болеть спина,ноги на след день плечи и тока на третий бицепс =)
Делай бицепс меньше 3-4 подхода одним упражнением по ВИТу.
Ты вроде не бугай...тебе хватит
#807 ты группой ошибся....умник
свернуть ветку
Ладно..попробуем одним упражнением:)спасибо
свернуть ветку
у меня вот руки не растут особо,уже полгода прошло где то,а увеличилось вообще немного,может стоит программу сменить/нагрузку..
делаю бицепс с грудью и трицепс со спиной...
свернуть ветку
Бицепс и триц в проге местами поменяй попробуй...
свернуть ветку
попробуй не уделять внимание рукам
свернуть ветку

Бред) что не качаешь то не растет .
ТУт вопрос только в Нехватке или Избытке нагрузки .
+ общий проресс)) может ты и весь не растеш
свернуть ветку
Подскажите как зделать бицепс длинее? когда сгибаю руку на 90 градусов до передплечья остается 3 см пустой площадки )
свернуть ветку
как бы никак ) генетика такая
свернуть ветку
ето тоже самое что сделать пальцы длинее ))тут уж ничего не поделаеш никита прав генетика такая..
свернуть ветку
но есть хороший способ скрыть все генетические недостатки ето нарастить большие мышечные обьемы)если твой биц будет в обхвате больше 40 см то уж поверь никто и не заметит 3 см пустой плошади до предплечья)
свернуть ветку
Фишка в том, что короткий биц поддается накачке хуже, чем длинный (привет, кэп) и в силу этого раскачать руку с коротким бицепсом весьма сложно, нужно подбирать индивидуальную амплитуду, выключать брахиалис. Так что надо либо задрачиваться с гантелями, чаще всего именно они нужный эффект дают, либо делать особый упор на трицепс - если трицепс при согнутой руке образовывает полукруг, никто отстающему бицепсу точно значения не придаст :-)
свернуть ветку
у меня рука 38 см.мне 15 лет занимаюсь уже год,трицепс вроде ростет а бицепс ни в какую,качаю два раза в неделю,во вт и в суб,
вт 1.бицепс стоя со штангой 3х10
2.бицепс на наклонной с гантелями 3х8
3.скамья скотта 3х12 и 2хподхода забивание со штангой

субб. 1.бицепс со штангой широким хватом(кривой штангой)3х10
2.бицепс прямой штангой 3х12
3.скамья скотта 3х10
4.молотки 3х8

вот так занимаюсь,но не идет никак!!
свернуть ветку
Не многовато ли упражнений на бицепс??? Надо о мышечной массе больше думать а не о размере беицепса... пока что
свернуть ветку
ну я набираю,постепенно!!!у меня все хорошо идет кроме бицепса!!
свернуть ветку
Попробуй делать на биц по два упражнения за тренировку. Например, ПШНБ + молотки, штангой на скамье Скотта + подъемы гантелей. И варьируй количество подходов и повторов, если твои нынешние 3х и сейчас не попрут.
свернуть ветку
лано попробую!!спасибо за совет,а надо пробывать делать супер сеты??или нет?
свернуть ветку
Можно, но не слишком часто, ИМХО. Т.е. раз в месяц-полтора можно сделать шок для рук как совместив тот же подъем штанги с молотками, так и биц-триц. Но в твоем случае руки и так должны расти просто от смены тренинга. Мое мнение - ты их перегружаешь слишком. Хотя у меня самого руки дрищовые, я в этом плане плохой советчик.
П.С. Еще хват попробуй менять. Например, я раньше делал олимпийским грифом, держась хватом примерно чуть уже уровня плеч. В итоге забивался больше брахиалис, нежели сам биц. Сейчас фишку просек, стал браться так, что расстояние между ладонями где-то сантиметров 20-25 (на глаз, я по насечкам на грифе ориентируюсь). Стал попадать чисто в биц, плюс убрал третье упражнение на него, но делаю не раз в 7-9 дней, как раньше, а два - в день ног делаю пару легких подходов. И снизил вес штанги - с 55 в стиле "хуяк", как я любил, до 30-45 более-менее чистой техникой. Рука выросла на см. Так что эксперименты решают.
свернуть ветку
Я тут недавно поанализировал свои ощущения...
Понял,что с трицепсом проблема-хоть и качаю раз в неделю,все равно всегда уставший он.
Может,это из-за того,что я делаю на плечи жим гантелей,на грудь жим штанги и гантелей?
Просто чувство,что он вообще не восстанавливается,а в последние пару тренировок заметно сила упала,не получается как раньше отжиматься на брусьях.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.