Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
попробуй уменьшить нагрузку на него,У каждого по своему организм воспринимает нагрузку,я вообще качаю его 2 раза в неделю!!и свежии бывает!!!ты веса уменьш и нагрузку поменьше дай ему востановиться!!
свернуть ветку
По поводу восстановления - попей витаминов, Ундевит, Пентовит, стоят в аптеке копейки, дозировки только слегка повысь. Вообще неплохо бы заиметь привычку постоянно их пить, у меня как-то не вяжется с этим делом, хотя витаминов на полке стоит куча. А по поводу тренинга хз - если ты сам триц качаешь раз в неделю, а плечи делаешь вместе с грудью, т.е. на груди при жимах он тоже пашет - тогда конечно, с восстановлением проблемы могут быть.
свернуть ветку
Вообще напиши, по какой проге занимаешься.
свернуть ветку
Павел Богоборец Олейник
у тебя что лучше идет трицес и бицепс???
свернуть ветку
Это кому о проге,Павел?
свернуть ветку
У меня такая прога:
грудь бицепс
ноги трицепс
спина плечи
свернуть ветку
На триц делаю брусья и сгибание гантели одной,больше ничего.
свернуть ветку
Марат, у меня и то, и то отстой, в том плане, что отстает. А так не могу сказать, вроде бы по ощущениям они одинаково ровно идут. Недавно меня обстебали здесь, что у меня трицепса нет - начал делать брусья и тоже выкинул несколько упражнений, вроде растет потихоньку.
свернуть ветку
ты французкии делаешь??он знаешь как помогает у меня вверх трицепс вырос медиальная и латерная!!!
свернуть ветку
Франц не делаю.Думаешь,стоит?
свернуть ветку
павел,слушай думаешь стоит делать жим лежа узким хватом??
свернуть ветку

нуу даа он строит массу!!!
свернуть ветку
Вить, я про это и говорю - по сути, у тебя триц не один, а два раза в неделю пашет. В день груди его делать не пробовал? И сгибания замени на узкий жим, жим на блоке либо францию на крайняк. Только если прогу так менять решишь - отдохни перед этим недельку-другую, пока праздники, витаминов попей. Триц отдохнуть должен.
свернуть ветку
Марат, я так и делаю - у меня после грудных идут брусья, узкий тяжелый жим на 3-5 повторений и добивка на блоке. Суперсетом с узким жимом часто делаю ПШНБ. После того, как шарик бицепса пробился - делаю молотки на брах. Вот и вся тренька, грудные + руки.
свернуть ветку
На каникулах школоте вроде меня нельзя отдыхать от тренинга-можно есть целый день,а не как в учебные дни-лишь полузавтрак + порция гейнера в школе,и лишь потом еда каждые 2 часа.

Я пью витаминки,Алфавит.
Сегодня проверяли зрение,помимо прочего у меня там узкие сосуды-выписали Винпотропил,он расширит сосуды,а это хорошо,он ведь не только на глаза действует.)

Кто пробовал делать грудь и триц в один день?
Сил хватает?
свернуть ветку
у меня хватает делать грудь+бицепс+трицепс!!!просто привычка уже!!
свернуть ветку
павел я делаю жим узким он мне ничего не качает,вообще ничего тока французкии+трицепс у блока!!а ты не делаешь в конце тренировки разгибание гантели из за головы!!!хорошее упражнее!!низ трицепса прокачивает!!
свернуть ветку
Ну я не знаю как полностью выкладываться,если 3 мыш.группы за один раз...
свернуть ветку
просто некоторые могут,Ну выносливость есть!!а некоторым нет!быстро выдыхаются!!!
свернуть ветку
Я и делаю грудные + триц + биц :-) Сил хватает, если в быстром темпе работать и резину с отдыхом не тянуть.
Марат, я делал и жим гантели из-за головы, и разгибания с гантелью, и еще какую-то куйню - в контексте моей нынешней проги это не работает, по моим ощущениям. Работает именно такой тяжелый базовый тренинг плюс легкая добивка в конце. Потом, ближе к весне, все равно прогу сменю в сторону более высокообъемной, тогда и подключу всякие изощрения. А пока работаем ближе к стилю ВИТ.
свернуть ветку
ну я делал по 4 упражнения на трицепс,шя начал по 3 делать!!начало поправлять сильнее!!а на грудь что ты делаешь77??
свернуть ветку
Грудь делю на верх и низ. В день верха делаю жим гантелями на наклонной скамье под разными углами, хаммер и добиваю кроссовером. В день низа - тяжелый жим гантелями на обратнонаклонной скамье, разводка (тоже вниз головой), и снова добиваю кроссовером. Могу еще сделать в самом начале жим лежа, либо силовуха в стиле "хуяк", либо жим по возможности одними грудными, но там веса, соответственно, намного меньше.
свернуть ветку
сколько ты жим гантелей делаешь??ну кг?
свернуть ветку
Кг 25-30 на верх (получается пирамидко), сороковками - на низ. На верх - от восьми до двенадцати повторений, на низ - от пяти до восьми.
свернуть ветку
а на ровной скамье ты жим не делаешь???
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.