Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Штангу иногда жму на ровной, иногда, вместо нее, гантельки :-) Это все в день низа. Но основной упор - на жим и разводку вниз головой, у меня после нее грудь разрывается просто. По идее, жим вниз головой - это самая естественная амплитуда движения для грудных.
свернуть ветку
нее на обратной голова потом кручиться!!вообще ни как!!!я иногда делаю ну в конце разводки и после последнего подхода беру сразу же легкие гантели,и ими разводки делаю!!вот это помогает нереально!!
свернуть ветку
Кстати,раз уж тема про руки, я и о бицепсе сррошу.
У меня щас такая прога:
4 подх(там 1 размин)с прямой штангой широким хватом
3 подхода с гантелями(молот)
3 подхода с прямой штангой обратным хватом.

Дак вот,я хочу узнать,сколько повторений делать в последнем упражнении? Я обычно по 6 делаю в каждом из 3-ех подходов.
свернуть ветку
ну делай по 8-10 повторении,только вес ни большой!!!у тебя мышца поработала уже,если ты хорошо покачал!!!так что не борщи!!немного нагрузи ее!!
свернуть ветку
Просто слышал,что когда штангу обратным хватом делаешь,то надо вообще 4-6 повторений.
свернуть ветку
если не ошибаюсь,когда обратным хватом делаешь прорабатывается тоже самое что и при "молоте"
свернуть ветку
Количество повторений зависит от стиля тренинга. А стиль тренинга зависит от 1) мышечных волокон отдельной МГ и 2) цикла, как правило, построенного на основании п. 1. Так что кол-во повторений нужно устанавливать индивидуально опытным путем.
свернуть ветку
И что мне делать?
Наблюдать,работает ли на меня эта программа?
свернуть ветку
Понаблюдай месяц-два. Все равно почувствуешь, как руки отзываются.
свернуть ветку
Как согнуть руку,чтобы понять,короткий бицепс или нет?
Полностью или на 90 гр?
свернуть ветку
кто что думает, о отдельном дне для тренировки рук?????
свернуть ветку

Вот что такое короткий бицепс: http://vkontakte.ru/photo-19097_201498210 :-)

Владимир, если руки совсем не растут, как бы ни изощрялся, либо в качестве цикла (пятидненый сплит на каждую МГ, укороченные тренировки, etc), либо при специализации на них - тогда можно и отдельный день выделить. Но обычно достаточно просто делать пару подходов на руки в другой день, ИМХО.
свернуть ветку
А что думать можно вполне тренировать в отдельный день если время позволяет.Многим это просто не нужно руки работают очень во многих движениях.=)
свернуть ветку
Тогда получится,что грудь,ноги или спину придется делать в один день,по-другому никак.
А это,мне кажется,невозможно,если по полной работать.
свернуть ветку
А почему нужно именно три дня в неделю заниматься, а не четыре? :-P
свернуть ветку
Потому что так большинство участников группы не сможет восстановиться.
свернуть ветку
Ерунда, скорректировать тренинг, купить витамины (в смысле витамины) и нормально можно заниматься, пн-вт и чт-пт, например. Или вообще тренироваться не четыре раза в неделю, а четыре раза в десять дней. Почему этого нельзя сделать? :-) Прекращайте мыслить стереотипами. Грань между самозадрачиванием и гибким тренингом ощутить достаточно легко.
свернуть ветку
Я давно откинул все эти рамки ,Павел.
Но с 4 -мя тренями в неделю не согласен.
Я вообще иногда думаю,что немного несправедливо получается 3 трени в нед.-ведь отдых получается неравный между ними.
Но неделя отчего-то семь дней..

Разумно было бы тренироваться через 2 дня,тогда восст.100%.
свернуть ветку
Эзотерик,да?)
свернуть ветку
Ну так и тренируйся через два дня, в чем проблема-то? :-)
свернуть ветку
Кто эзотерик, я? Ну смотря что под этим подразумевать :-) Если подумать, то любой химик - эзотерик для обычного дрыща-ручника, потому что причастен к тому, что скрытно и недоступно для дрыща :-)
свернуть ветку
Почему недоступно?Просто скрыто.)
свернуть ветку
Так "эзотеризм" и означает "скрытое" :-)
свернуть ветку
кто хоть раз химичился,слушайте что поможет сильнее всего набрать мышечную массу,из таблеток!!ну кроме метана!??
свернуть ветку
В тему "Химия" пиши, эту и так зафлудили.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.