Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
А почему именно таблеток?
Я не силен в химии,но знаю,что таблетки вреднее для печени,чем иньекции.
свернуть ветку
нее просто уколы тяжело делать,куда вводить я не знаю!!а с таблетками легче!!на много
свернуть ветку
Винс в иньекциях ,но тоже по 17-а алькилирован как и колеса
свернуть ветку
Заебешься колеса жрать
свернуть ветку
У меня стали расти при мощных тренировках триц+биц в один день
свернуть ветку
у меня тренировки через день,независимо от дня!так воть 1 день,грудь-бицепс.Второй день,спина.Третий день,плечи-трицепс~трапеция.Четвертий день,ноги!А хотелось бы руки делать в отдельный день:)Может както подкоректировать порогу,чтоб руки в отдельный день?Или разделить на 5 дней?Например:1день-грудь.2день-спина.3день,плечи-трапецыя,4день-руки.5день-ноги:)?или вторая прога не годится???
свернуть ветку
Конечно вторая прога хрень
Один день потратить на грудак,еще один на ноги. Уныло.
Это точно не вариант. Но, как сделать лучше с руками, не знаю.
Поэтому пока посоветовать ничего интересного не могу.
Могу лишь сказать, что плечи с ногами можешь смело качать вместе в один день.

У меня вот проблема:
Руки практически не растут. Качаю усердно. Веса увеличиваются,иногда останавливаются, но руки не растут, хоть ты тресни.
Трицепс качаю с грудаком в понедельник. Бицуху качаю в среду со спиной.

Может кто посоветует, что с руками делать? Если трицепс и бицепс делать в один день-возможен бОльший рост, чем трицепс и бицепс в разные дни?
Подскажите в общем, как можно руки напугать, чтобы рост пошел нормальный.

На бицуху делаю 3 упражнения-подъем штанги стоя, скручивания/молот(по неделям меняю) и скамья Скотта.
На трицепс делаю так же 3 упражнения-тяга блока вниз, французский жим и жим узким хватом.
Буду признателен за советы)
свернуть ветку
Кстати,как думаете:
стоит ли чередовать через неделю тренировки на бицепс так,чтобы на первой неделе бОльший упор шел на 1 пучок,а на второй неделе-на пучок другой?
свернуть ветку
"Один день потратить на грудак,еще один на ноги. Уныло"
Т.е. тренировать ноги в отдельный день - это хрень по-твоему?
свернуть ветку
Считаю, что грудак в отдельный день качать-уныло. А из-за того, что он кривовато составил остальные упражнение,уныло получаются и ноги в отдельный день.
Не,если он лифтер, то пусть конечно ноги тренирует в отдельный день.
Но я считаю, что плечи с ногами идеально подходят
свернуть ветку
Кстать,Паша, если делаешь отдельно ноги, то расскажи чем это лучше?
И про бицуху,если знаешь,как мне помочь-подскажи)
свернуть ветку

Взрослый Imp Тип попробуй поменять,чтобы бицепс сос спиной не качать в один день!!!это слишком много!!и еще поменяй вместо узкого хвата,поставь разгибание руки из за головы с гантелью!!поправит
свернуть ветку
Окей,надо только решить будет, как руки удобнее сделать в другой день
свернуть ветку
попробуй бицуху с грудью качать,а трицепс со спиной!!
свернуть ветку
А мне что посоветуете?
свернуть ветку
Виктор Козлов.лучше вместе бицепс качай!!два пучка сразу!!эффект лучше будет
свернуть ветку
Так можно войти в перетрен.
к тому же у меня не огромный опыт,для бицепса,маленькой мышцы,это будет слишком большая нагрузка.
свернуть ветку
ты тогда тока 2 упражнения делай на один пучок и на другой
свернуть ветку
Делаю 3 упр.,щас у меня каждую неделю одно на внутренний,другие 2-на внешний.Думаю чередовать,что одну неделю так,другую меняя внутренний на внешний.
Так нормально будет?
свернуть ветку
нормально,только слишком сильную нагрузку не давай!!!
свернуть ветку
Базу делайте,а не изоляции...
свернуть ветку
#888
Ноги я делаю в отдельный день потому, что после их трени мне хочется разве что сдохнуть, но никак не тренить еще и плечи. Плечи у меня получают косвенную нагрузку на жимах в день грудных и прямую собственно в день плеч, вместе со спиной.

А про бицуху тут уже писано-переписано - меняй днями биц и триц, сокращай кол-во подходов и повторений, или, наоборот, повышай, убери скамью Скотта, выдели для рук отдельный день, делай на биц один-два дополнительных подхода в день других МГ, меняй упражнения, стиль тренинга, жри побольше... Тут масса вариантов, нельзя просто так взять и посоветовать, не зная ни формы твоего бицепса, ни типа волокон в нем, ни твоей проги в целом, твоего режима, жратвы, стажа. Советовать вслепую - все равно что пальцем в небо тыкать.
свернуть ветку
Павел +1. Все грамотно и верно)
свернуть ветку
я тоже после ног,ничего не хочу и не могу делать:-)
свернуть ветку
Моя программа на трицепс состоит из французкого жима лежа, отжиманиев на узких брусьях и тяга верхнего блока вниз.......Такой вопрос...есть ли смысл отжиматься без дополнительного веса, на максиммальное количество раз? В последние 2 недели стал без веса отжиматься,но зато солидное количество раз) Просто при отжиманиях с отягощениям плечи болят....есть ли толк для массы вот без отягощения? Сначала делаю французкий жим, потом на брусьях вот без отягощения и на блоке добиваю..
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.