Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
выполняется, как французский, но опускать нужно не за голову и даже не на лоб, а на шею.
лучше выполнять в половину амплитуды.
свернуть ветку
че-то я не понял..получается ,чтоб опускалось на шею,локти надо сильно вперед наклонить?или оставить как при французском ,но опускать до шеи??)
свернуть ветку
до шеи опускать не нужно. просто на проекцию шеи, но доводить не нужно.
локти желательно держать вперед.
свернуть ветку
Александр, а чего столько восклицаний-то? Нервничаешь, что ли? Многие и выжимая узким хватом, опускают штангу на верх груди, практически на шею, амплитуда выжимания получается ну почти что такая же, как и у калифорнии. Жмут по-всякому, дабы триц получше достать. И куле теперь? Ишь, опустил штангу на грудь - узкий жим, опустил на шею - калифорнийский жим, опустил на куй - гондурасская тяга, блеать.
свернуть ветку
ахаха))) Паша сказанул)))
свернуть ветку
Павел, хрень какую то говоришь
Жим узким-выполняется вообще то не на шею,а на низ груди. Это раз.
Калифорния-Выполняется совсем иначе.
Как их можно сравнить?
В одном упражнении с локтями вместе опускаешь штангу,а во втором локти должны оставаться практически на месте.

Вот жим узким- http://rutube.ru/tracks/1381183.html
Калифорнию не нашел в видео.
свернуть ветку
Все это условности, которые каждый (я заипался это говорить уже) подстраивает под себя. Нах мне, допустим, опускать штангу на низ груди, если у меня при этом сразу же грудь включается, а руки работают по минимуму? Только потому, что иначе будет неправильное выполнение? Бред. Мне надо пробить трицепс, а не хвастать идеальной книжной техникой. И если для этого надо будет опустить на шею - я ее буду опускать хоть на шею, хоть на другие места.
На Ютубе по поиску "Калифорнийский жим" сразу Спасокукоцкого выдает.
свернуть ветку
Павел Олейник +100500))))) я вообще страюсь сам упры под себя точить
свернуть ветку
Влад, а большие - это сколько?
свернуть ветку
Хороший вопрос
свернуть ветку
попробуй становиться как и при тяге в наклоне, в руке гантель и раз 15 до касания груди(можешь и более) и в конце читинг до отказа
свернуть ветку

молотки, или концетрированные сгибания на биц сидя
свернуть ветку
Молотки - это вообще на брах. Который, кстати, в 80% подобных случаев забирает нагрузку у бицепса - руку вроде бы долбишь, памп есть, раздувает, а т.к. в сам бицепс не попадаешь, то он и не растет почти.

Влад, фишка здесь не в упражнениях, а в ощущениях. Финальной точкой в амплитуде должно стать сокращение бицепса, пикование. Ты ничего не добьешься, просто дергая туда-сюда железкой. Делай так, чтобы шарик бицепса как бы сжимался, чтобы вот это пиковое напряжение появлялось. На веса, естественно, надо забить хотя бы поначалу, тут или веса, или пик. Попробуй еще сменить хват при ПШНБ на более узкий и делать изоляцию перед базой. Т.е. сперва сгибания или подъемы гантелями с небольшим весом, как бы сжимая шарик бицепса, а уже после этого делать ПШНБ. Ну и с объемом тренинга эксперемнтируй.
свернуть ветку
55 ?? ....измерь еще раз)
свернуть ветку
у меня нога 55-)))))
свернуть ветку
хуя... тут профи появился???
свернуть ветку
55 сантиметров в длину, наверное.
свернуть ветку
Я не думаю,что он далек от того,как правильно измерять бицепс.
свернуть ветку
Думаю, Влад не обидится, если я ссылки на его фото дам:
http://vkontakte.ru/id19900846#/photo19900846_233868367
http://vkontakte.ru/id19900846#/photo19900846_233868368
Где здесь 55 см? Руки хорошие, это бесспорно, но пятидесяти пяти сантиметров здесь нет.
свернуть ветку
Да он чисто поржать написал 55 см, вы чего так все буквально принимаете.
свернуть ветку
На фотках реально 55 см не видно.
Фиг знает,как он мерил)

Артем-если он написал для "поржать", то мне жалко его. Ибо это не юмор,а печаль.
свернуть ветку
Мы тут доверчивые, наивные, с юмором у нас туго, вы предупреждайте, когда на такие темы шутите. А то напишут - рука 55 см, нога - 85 см, куй - 42,315 см, а мы верьте.
свернуть ветку
Парни хочу посоветоваться.
Раньше делал на бицепс ПШНБ, супинацию на накл. и молотки.
На трицепс жим гантелей и франц жим.
Прогресс был честно говоря калл.

Потом руки вообще не качал, делал только базу. Жим штанги, подтягивания, брусья, становая-приседания, и тяга гантелей на скамье лежа (иногда). Прогресс пошел лучше.

После этого застопорился и начал качать конкретно руки после базы.
После жима лежа делал еще и узкий жим 2 подхода.
После подтягиваний делал молотки, а после тяги делал ПШНБ. Прогресс тоже есть!

Только вот застопорился немного, дайте совет что делать. Вот фотка руки сразу после НГ, http://cs11408.vkontakte.ru/u6416081/52213442/z_9ca4...
сейчас чуть больше. За ранее спасибо!
свернуть ветку
пацаны, а кто чем предплечья убивает? что-нибудь интересное есть?
свернуть ветку
Никита Пижон, продолжай в том же духе, можешь на руки "стриптиз" попробовать, забивает сильно ))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.