Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
как лучше делать руки,в одной тренировке,суперсетами или отдельно друг от друга!?кто как считает?
свернуть ветку
Думаю лучше в одной))
свернуть ветку
Александр Хрен
Спасибо! Завтра же попробую!)
свернуть ветку
1) Не выдумывайте хуйню, все до вас придумано 2) Делайте базу
свернуть ветку
Само собой, без базы никуда )))
свернуть ветку
парни,хочу подсохнуть перед летом(6 кубиков не цель)
думаю ходить 5 раза в неделю
пожалуйста грязью не кидать
напишите,что думаете
хочу делать так:

понедельник
жим лежа
разводка
жим под углом вверх
разводка на тренажерее
французкий
пресс
кардио

вторник
узкий жим
жим под углом вниз
трицепс с гантелей(двумя руками гантелю за шею опускаешь )
трицепс с тренажера
пресс
кардио

четверг
становая
тяга на тренажере за спину
тяга штанги в наклон
тяга ,,рогов'' к себе на тренажере
пресс
кардио

пятница
подъем с кривым грифом на бицепс
,,молотки''
бицепс на тренажере с нижнего блока
предплечье с грифом
пресс
кардио

суббота
присед
квадрицепс на тренажере
подъемы со штангой в смите на голень
жим сидя в смите
разводки гантелей стоя
подъем гантелей перед собой
жим сидя с гантелями
пресс

буду ли я успевать восстанавливаться?
спорт пит - аминки,креатин,протиен
собираюсь еще карнитин взять
свернуть ветку
конечно нет
свернуть ветку
Я бы стал так тренироваться только в качестве короткого цикла, около месяца. Так трениться можно, ибо меньший объем тренинга совсем уж убиться не дает, можно разве что психологически устать. Но все равно слишком долго трениться в таком стиле я бы не советовал, потом все равно надо будет объемы снижать. Переделай прогу под три-четыре раза в неделю, к своему спортпиту добавь аптечные витаминки, Ундевит, Пентовит, Рибоксин можно. И креатин тебе нах? Как энергетик, что ли?
свернуть ветку
Без химии ты фиг восстановишься, уже через 2-3 недели результаты в топку пойдут,и усталость, результата не получишь нормального! нужна диета и 3 раза в неделю, ну пресс каждый день качай!))
свернуть ветку
Внатуре, креатин лишний, достаточно одного Рибоксина, я бы сказал что даже лучше кретина )))
свернуть ветку
кардио будет меняться(плаване-бег)
креатин да,как энергетик.
буду еще пить рыбий жир,очень советовали,если во время того как сохнешь
но меня не интересует соревновательная сушка с 6 кубиками и т.п.
просто хочу жирок погонять перед летом,бока убрать,рельеф чуть улучшить.
свернуть ветку

Павел, буду заниматься в таком темпе в течении месяца
естественно диета тоже)
свернуть ветку
Вот скажите..бицепс при подтягивании средним хватом нормально нагружается? Возможен рост бицепса только от подтягивания средним хватом?
свернуть ветку
Ну мне помогает ))) Но я его делаю после упр со штангой и гантелями )))
свернуть ветку
Артур этого все хотят как процес набора мышц как и жиросжегания оч долгий мучительный процес конечно в зависимости от человека(его генетики,питания,отдыха и много другого);конечно я не гуру в бб но сам хочу того что и ты поможет нам Бог,в достижении цели,удачи!
свернуть ветку
у мну вообще левая рука 38см,правая 38.5см и не растет-трицепс ток в ширь растет а не разтягивается!!!
свернуть ветку
Можно качать бицепс и трицепс в один день?
свернуть ветку
конечно можно, порой даже нужно
свернуть ветку
Народ,я вот мучаюсь из года в год с бицухой.
ну не растет вообще, зараза. Я уже и подходы менял и повторы менял. И упражнения менял.
Ну не идет и все!
Все что в голову приходило пробовал. Не знаю, как быть.
Уже бицепс и с грудаком качал. И в день со спиной качал.
Сейчас начал пробовать бицуху и трицак в один день. Но толку не вижу.
Может есть какой-нибудь взрывающий бицуху метод?)
свернуть ветку
приседай до отказа, подтягивайся с весом и не надо качать биц, ну или раз в пару недель
свернуть ветку
Либо у тебя с питанием плохо, либо что-то с позвоночником, в пояснице, слышал что если в позвоночнике че та, то биц никак не захочет расти, у моего знакомого такая шляпа, он тока на химии смог биц нарастить, а так ваще не шло...
Может и ошибаюсь, но если куришь и выпиваешь, то это тоже может влиять на мышцы, так что тут надо наблюдать за собой )
свернуть ветку
Подтягиваться пробовал с весом,но особо не почувствовал загрузки бицепса.
Бицуху качаю раз в неделю. Думаете реже нужно попробовать?

Я не курю и никогда в рот не брал сигарету)
Выпиваю-бывает, но редко. Так что думаю не в этом у меня проблема)
Питаюсь последнее время хорошо. 5 раз в день кушаю)
Не знаю. Может к врачу сходить-проверить позвоночник)

свернуть ветку
Попробуй с сентября начать усиленно массу набирать (базовые упражнения, правильное питание, сон и т.д.) и к следующему лету посмотри что с бицепсом будет)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.