Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Могу сказать за себя: как начал подтягиваться сразу начали расти руки. Рельефнее стали.
свернуть ветку
Подскажите эффективную прогу для трицепсов, нет пока возможности ходить в зал но занимаюсь дома с гантелями- две по10кг и 2 по 4 кг, и 1 гиря 24 кг, я занимался так: разгибание рук из- за головы- 3 подхода, разгибание рук в накл положении, и отжимание- 3, 4 подхода, все упр делаю с меньшего веса, на увеличение по мере подходов, но результатов практически нет никаких?
свернуть ветку
Попробуй так:1)отжимания узким жимом 2)французский жим гири 3)жим гантелей из-за головы сидя.Везде 4 подхода по 8 раз и не начинай никогда с меньшего веса.Наоборот можно после последнего подхода добивать мышцу меньшим весом до отказа
свернуть ветку
перед треной надо разогреватся, накачивающим сетом, а растягиватся после так как тугоподвижность мышц помогает поднять больший вес на 5%, а вес имее важность, растяжка до трены снижает тугоподвижность как раз на эти 5%, но от травму при говнатехнике все равно получите, немного снижает величину травмы разогрев.
свернуть ветку
французский жим штангой-это лучшее упражнение на трицепс.для массы.
свернуть ветку
Посоветуйте кто как качает предплечия, какими упражнениями и скольким кол-вом повторений и подходов, спасибо.
свернуть ветку
Подтягивания на толстом турнике-это бомба для предплечья
свернуть ветку
согласен.
свернуть ветку
люди подскажите как массу бицепса увеличить и выпуклось. Он нерастет.
раньше делал его раз в неделю, он никак не "отзывался". С нового года начал 2 раза в неделю делать, пока все также. подскажите
свернуть ветку
попробуй подъем на бицепс на скамье Скотта
свернуть ветку
может проблема в том что в детстве я делал поьемы гантелей на бицепс весом около 2 кг на огромное количество раз, помню до 1000 раз делал. тогда вобще непонимал как качать их надо. может в этом суть проблемы...?
свернуть ветку

не,врятли...можешь еще попробовать в конце тренировки подъем гантелей,начиная с максимального веса,потом сразу меньший вес,потом опять меньше...и так до 3 кг...
свернуть ветку
2 Вадик Макаров
напиши какие сейчас упражнения делаешь на бицепс и трицепс. а лучше всю программу.
свернуть ветку
Дмитрий ..ιllιlι.ι Феофанов
Хмм попробую
свернуть ветку
Алексей Gymman щас напишу
свернуть ветку
Понедельник: Грудь\Тиц\плечи
Жим лежа 4\3-5 силовая
Разводка гантелей лежа 3\10
Отжимания на брусьях с весом 3\8-10
(бывает фр. жим делаю)
Жим сидя из за головы 3\6-8
Разводка стоя гантелей 3\8

Среда:Спина\бицепс
Становая тяга 4\6-8
Тяга в наклоне штанги в животу 3\8
Подтягивания широким хватом с весом (перекладина перед собой) 3\макс(6-8)
Подьем на бицепс штанги стоя, ну база 4\8-10
подьем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3\8-10

Пятница:Грудь\бицепс
Жим лежа 4\8-10
Жим в наклоне 4\8-10
(бывает негативы делаюЮ но нечасто)
Подьем штанги на бицепс 4\8-10
Подьем гантелей на бицепс сидя на наклонной 4\8-10

Бывает еще пресс делаю.
PS на трицепс мало упражнений потому что жим 2 раза в неделю, нагрузка итак хорошая.
свернуть ветку
Вадик Макаров а непробывал делать закачку рук в одельный день???
свернуть ветку
2 Вадик Макаров
2 тренировки подряд одной мышцы, имхо, дадут прогресс в начале, а затем остановишся. выдели под грудь и руки по одной тренировки в неделю.
на бицепс попробуй:
1) подьем штанги широким хватом 4/6-8, поднимаешь на два счета, а опускаешь на 4.
2) на наклонной скамье подьем гантели 4/8-10. угол скамейки не очень большой, главное руку на ней зафиксировать.
3) стоя подьем гантелей "молот" 4/8-10.
спиной и ногами не помогать. между подходами отдых не более 2-х минут.
а почему упражнений на ноги нет?

ЗЫ а на трицепс я бы добавил пару упражнений.
свернуть ветку

#219
Анатолий если нужен звоните Провода
Пробовал но бицепс стоит
свернуть ветку
Алексей Gymman
попробую. Ноги щас некачаю, ато непропорционально получится торсу
свернуть ветку
2 Вадик Макаров
неужели у тебя обьем руки=обьему бедра? становую ведь делаешь, делай и присед. ноги не так быстро растут, чтобы их на потом оставлять. и смотреться будешь нелепо с большими руками и маленькими ногами.
свернуть ветку
возможно
свернуть ветку
люди, у меня такой вопрос. я качаю биц один раз в неделю. тренировку посвящаю целиком и полностью только ему. делаю так:
сгибания со штангой стоя 4х10
пооч. сгибания сидя 4х10
"молоток" 4х10 / сгиб. хватом сверху
сгибания в нижн. блоке 3х10
сведение в раме к голове 3х6
так вот, я подобным не засушу биц? и еще, я перед в начале разминаюсь с маленьким весом на много повторений, два подхода. этим не высушу? а-то как-то не очень хочется((( кто знает, ответьте, плиз;)
свернуть ветку
ну сразу видно что слишком много упражнений делаешь. обычно делают базу и 1-2 дополнительных
свернуть ветку
Отдельный день для бицепса - слишком жирно.
Ну и обьем работы тоже урежь.А вообще прочти книгу Мак Роберта Руки титана,там кое какие вещи очень полезные есть.(Но не все!!!)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.