Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесПодтягивания Брусья

фитнес: Подтягивания  БрусьяВопросик народ нет времени ходить в зал последнее время под руками есть брусья и перекладина на работе.

В обеденный перерыв могу уделить минут 40 на подтягиваниям и брусьям, как часто можно или нужно заниматься брусьями и подтягиванием.

Я вижу народ пишет что нужно каждый день, но пахнет это пере тренированностью.

В качалку ходил с подтягиваниями тяжко в конце тренировки мне их тренер написал подтягивался 3 подхода не более 5 раз.

Что скажете начинающему на брусьях и подтягиваниях, каждый день или 3-2 раза в неделю? как я понимаю если я буду подтягиваться до 8 раз это на массу если более 15-20 то на рельеф?

Жду комментов. Заранее спасибо.

Комментарии (56)
rss свернуть / развернуть
Кентяра-супермен!
свернуть ветку
Группа "ЗОЖ-Бригада" http://vkontakte.ru/club6953937
Пацаны против хуйни: борьба с отравой и развратом

ПРИГЛАШЕМ НАРОД!!!)
свернуть ветку
Влад Кудаев, армия тоже "разная" бывает. Один толкает ворота, курит и периодически пинает зелень, другой служит в спецназе. Я не видел людей, вернувшихся из армии качками, мистерами Олимпия, с рельефными огромными телами, но видел стройных, волевых, выносливых, статных и, главное, сильных парней, которые в 2 счета могут укатать любого уроженца спортзала. Но это про второй тип армии. Про первый, думаю, смысла говорить нет.
свернуть ветку
Делай два подхода на брусьях один на турнике и так чередуй до 10подходов в целом, могу сказать что грудь, трицепс сделаешь, спину ну и плечи тоже, на турнике хват обратный, 40минут в день идеально, можно всю неделю заниматься, но мой тебе совет, как побывавшего в твоей ситуации, когда лишь турник и брусья под рукой, сделай один или два дня отдых, пусть мышцы, да и мои подходы были по 50(минимум) на брусьях и 15(минимум) на турнике, отличный спорт, кушай много кальция и витамины, С. Е. В.в комплексе, через месяц если будешь хорошо тренироваться, с желанием добиться результа, а именно в том, что поставишь себе цель делать много повторов, увидишь результат, поверь даже бегать ненадо, когда добьешься моих успехов
свернуть ветку
Разминай суставы хорошо,а то на этих турниках как делать нех травму получить можно! Занимайся каждый свободный день! я летом так занимался!
Разминка,статическое дыхание.20 минут медленного бега .
1.подтягивание обычным хватом 10-12.
брусья 10 повторений
2.подтягивание обратным хватом 12-15
брусья 10 повторений
3.подтягивание широким хватом 10-12
брусья 10 повторений
4.подтягивание за спину 10-12
брусья 10 повторений
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.