Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

пауэрлифтингОбщие вопросы

пауэрлифтинг: Общие вопросыВ этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • 0
  • admin
  • 28 сентября 2012, 01:01

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Синтез системы Фалеева и принципов Владимира Кравцовапо книге беспредельная сила 2 ...ваше мнение, система заработает?
Система:
1Неделя

Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка

Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка

Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка

Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.

2) В конце каждой тренеровки растяжка

3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.

Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."

Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума

А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели

4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг. Таким образом, делаем 7 шагов назад и 8 (а то и
свернуть ветку
Таким образом, делаем 7 шагов назад и 8 (а то и 10)) шагов вперед.

5) По окончании цикла (2 -2, 5 мес) неделя отдыха.

PS: Хочу попробывать тренероваться по этой системе с первого сентября. До конца августа должен закончить цикл по Фалееву. А потом поэкспериментирую)

КАКИЕ ЕСТЬ МЫСЛИ И КРИТИЧЕСКИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ СИСТЕМЫ??
свернуть ветку
очень важная тема
Люди подскажите, по какому адресу есть зал в Геленджике, готовлюсь, а так выпало что еду в отпуск) поэтому надо походить. заранее благодарен.
свернуть ветку
Креалкалин
Кто пробовал?Он реально в 10 раз сильней креатина?и поскольку его хавать?
свернуть ветку
я пробовал, даже не знаю, написанно что в 10... мало ли что пишут, лично я не чуствую прибавки силы. А есть его, я слышал 1 чайная ложка пред тренеровкой и пол ложки каждый день.
свернуть ветку
ну порция на упаковке написанно вобще по одному грамму,все остальное в гавно,вот щас принимаю,вроде как действует,каждый вечер чувство тревоги и повышенный тонус если не занимаюсь...выступлю на соревнованиях тогда посмотрю на его действие,а вобще его надо хавать не меньше 2ух месяцев
свернуть ветку
Я ел его 1,5 месяца эффект был, но не очень заметный.
свернуть ветку
безэкипировочный дивизион
я хотел бы узнать насколько в Украине развит соревнования по пауэрлифтингу в безэкипировочном дивизионе!как часто проводятся соревнования и где можно найти этот список или расписание их.какие безэкипировочные федерации есть в Украине!
только отнеситесь серьезно к вопросу!
свернуть ветку
есть у нас федерация AWPC , там екипа и безекипа.
Вот нормативи если че))) http://vkontakte.ru/photo-16623413_159513690#photo/-...
свернуть ветку
А сайт федерации можешь кинуть или хотя бы календарь соревнований)
свернуть ветку
http://forum.powerlifting.org.ua/viewforum.php?f=61&... - вот форум там найдеш и календарь , и многое что тебя интересует.
свернуть ветку

СПАСИБО)
свернуть ветку
позновательные фильмы
позновательные фильмы

http://letitbit.net/download/38367.38295738489ca7cc4...
КАЧАЯ ЖЕЛЕЗО
вид спорта: Бодибилдинг
Участники: Арнольд Шварценеггер и др.

http://letitbit.net/download/34781.348005620f1583d1c...
POWER UNLIMITED / Неограниченная Сила
Вид спорта: Powelifting
Участники: супер звезды пауэрлифтинга.
в хорошем качестве
свернуть ветку
Взрывная сила
Как увеличить взрывную силу на становой,чтоб штангу резче поднять!?а то первый раз еле вытягиваю!я 170 на 5 а 180на 3 но первый раз очень туго идет!
свернуть ветку
прыжки делать и рывок с толчком попробовать
свернуть ветку
На мой взгляд-в первую очередь это зависит от твоего физического соотношения рук, пальц,ног. пытайся включать в тренеровочный цикл новый упражнения для развития тяги-например-тяга с паузой, тяга из ямы, с плинтов. У меня с этим не было ни когда проблем-сложность заключалась в конечной,заключительной фазе. Я тренеровал тягу с коротким постукиванием об пол-в основном на весах 80%, реже 90% от максимума.
свернуть ветку
Раписание соревнований с уточнением федерации, да и вообще желательно поподробнее об этом
кто что знает о предстоящих соревнованиях, времени и месте проведения, уровня соревнований и т.д пишите сюда!
свернуть ветку
9 марта в подмосковном г.Наро-Фоминск в "СОКе" состоятся соревнования по пауэрлифтингу. взвешивание начнестя в 10 часов. Присуждаются вплоть до первого разряда, так что желаюшие выполнить разряд могут поучаствовать.
Обещают увлекательную програму с выступлением профессиональных спортсменов
проезд:
м.Киевская электричками НАРА, МАЛОЯРОСЛАВЕЦ, КАЛУГА до ст.НАРА.
подробнее по тел.89032401501 Паша.
свернуть ветку
да программа будет занятная))
Емельянов, Истомин и др.
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста, кто знает будут ли проводится и где соревнования в августе и сентябре 2010 месяце, можно в любой точке России. Заранее спасибо!!!
свернуть ветку
способы замотки бинтов
Здрасте всем ! такой вопрос кто как мотает бинты (крестами, полосками, елочкой и др.) Хотелось бы услышать ваше мнение и плюсы минусы таких замоток.
свернуть ветку
Мне мотали крестами и полосками...С крестовой намоткой вставать лично мне намного легче, но синяки ужасные...
свернуть ветку
Правильное питание
Подскажите, как правильно питаться до и после тренировок, для наращивания мышечной массы, но только БЕЗ ХИМИИ.
свернуть ветку
Сам только начал тренироваться. О химии пока и не думаю, и не хочу думать.

Питаться нужно по 5-6 раз в день маленькими порциями, так обычно говорят.

Я стараюсь есть как можно чаще, как только появляется намек на то, что желудок разгрузился, то сразу же забиваю его едой. Как раз выходит 5 раз и даже больше.

До начала тренировки лучше поесть за полтора часа, а то на полный желудок не айс тренироваться.

После тренировок нужно сразу в течении получаса съесть как можно больше углеводной пищи, так как в это время идет восстановление мышц особенно активно, а соответственно и прирост массы.

Есть нужно обязательно так, чтобы чувствовать себя немного объевшимся.

В плане пищи, ешь абсолютно все.

Белок наращивает мышечную массу белых волокон мышц большей частью при максимальной нагрузке и взрывных усилиях, а набранный жирок можно перегнать в медленные красные волокна при тренировке с весом 40-60 % от максимального. Таким образом будет идти развитие всех видов мышц.

P.S. Все это почерпнул из различных литературных источников и советов других тренирующихся.

И еще в плане психологической подготовки: береги нервы, будь пофигистом, но на тренировках работай со злостью, чтобы ты побеждал железо, а не оно тебя.

Еще лучше работать со свободными весами, гантели, гири, штанги и т.д. Тренажеры ограничивают круг мышц используемых в работе.
свернуть ветку
Спасибо огромное!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.