Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

пауэрлифтингОбщие вопросы

пауэрлифтинг: Общие вопросыВ этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • 0
  • admin
  • 28 сентября 2012, 01:01

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Прочитал первые 10 строк, полный порожняк, если человек чего то добился значит он приложил к этому усилия, похер как, мало того если быть полным тупицей и использовать лишь те знания что где нибудь услышал и добиться определенных вершин - это уже говорит об обратном - дураки никогда ничего не добиваються.

да и вот, если вы себя по отношению к этим "ублюдкам" позиционируете как умный , то почему вы еще не звезда ? или умных туда непускают в принципе ?

ах да и по поводу фрагментарных знаний, знать о физиологии все - ну пиздц как сложно, хотя бы потому что придеца выучить основы, потом углубиться, а лишь затем выучить свой организм и его ответные реакции, думаете все кто чего то добился изучали вопрос из абсолютного корня ? , далеко нет ...

могу привести себя в пример, я программирую год, на языке который до этого незнал ваабще, но уже сделал и продолжаю развивать свою систему(подробно небуду), так вот при любой необходимости я лезу в книгу и вычитываю ФРАГМЕНТ необходимый мне в данный момент, так почему они не могут поступать так же ?

я с вами не согласен -10


свернуть ветку
У каждого свое мнение. для этого я и создал эту группу. Кто то активно пишет, кто нет. Конечно надо следить за словами и учиться общаться правильно и вежливо.
свернуть ветку
Чемпионат по жиму лежа 8 мая 2011
Привет братьям по железу.
После проведения турнира возникло несколько вопросов.
Главный касается собственно подающих и страхующих.
Почему нельзя чтобы был свой подающий а не от организаторов соревнований?
Ведь насколько я знаю собственно жим лежа не является самостоятельной соревновательной дисциплиной по версии IPF и значит правила соревнований устанавливаются организаторами. К чему такая принципиальность? Большие призовые? Или есть какая то тайная причина известная только организаторам?
Все это к тому, что парень от организаторов просто не мог физически подать штангу весом за 200. В результате перекос и травма плечевого сустава - это у меня лично. Может кому то повезло больше. Большой вес должен подавать большой дядька. Поправте меня если ошибаюсь.
С уважением Валентин Бер
свернуть ветку
жим лежа, является самоятоятельной дисциплиной в ipf, по сей причине и проводятся чемпионаты и первенства России, в коих мы (организаторы) неоднократно и принимали участие, единственной недоработкой считаю отсутствие нормативов в жиме лежа, хотя и мсмк по жиму получить можно победив на чемпионате мира (к Вашему сведению они тоже проводятся). к вопросу ассистентов, то также "есть чем крыть", центральный - подающий является победителем первенства области среди ВУЗов, и не сегодня-завтра выполнит норматив МС (и не в легком весе). А Ваш подающий только придал бы вам уверенности в себе которая вам с Виталием Викторовичем видимо так необходима, т.к., недовольны были только двое, а ребята которые весят по 75-80 кг(т.е. вдвое меньше вас) и поднимали по 200,немногим меньше чем Вы, такие как Шагин, Шляхтун и т.д., остались вполне довольны и никаких преиензий не последовало. Желаю удачи! С Уважением Василий Шпаков.
свернуть ветку
Да бог с ними с ребятами - мне совершенно все равно сколько и когда они поднимали - как говорится успехов на поприще. И будь он хоть трижды мсмк этот подающий его неумение это нисколько не оправдывает. К слову о весах - кроме Виталия Викторовича и мнея никто больше 210 на соревнованиях не заказывал. Учтите так же высоту стоек и рост подающего. Сразу оговорюсь - ничего личного просто плечо болит теперь вот и все.
свернуть ветку
А разве наше первенство водокачки не является просто "кубком СибГУФК"? ))
свернуть ветку
сколько раз в день ты питаешся?
около 5
свернуть ветку
Минимум 6 раз, когда с деньгами туго(( студент(( Когда финансы позволяют 8 раз. И что за вопрос? Для билдинга минимум это 6ть раз.
свернуть ветку
хуй знает. мне 5 раз хватает
свернуть ветку
ну и заебок, значит хорошая генетика, а я от 5ти раз не расту нифига.
свернуть ветку
арм спорт рулит !!! и жрать много ненедо и денег на спорт пит просто тупа связки бабмиш и все
свернуть ветку

ФИТНЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК
по вопросам тренировок и питания можно спрашивать в этой теме. будем рады помочь.
свернуть ветку
Мистер Олимпия 2011: кто получит статуэтку?
Abiad, Fouad Canada
Beyeke, Lionel France
Burneika, Robert USA
Centopani, Evan USA
Curry, Brandon USA
Cutler, Jay USA
Dohne, Marius South Africa
Greene, Kai USA
Heath, Phil USA
Haley, Marcus USA
Jackson, Dexter USA
Jackson, Johnnie USA
Kefalianos, Michael Australia
Lewis, James United Kingdom
Martinez, Victor Dominican Republic
McGrath, Frank Canada
McMillan, Cedric USA
Mishin, Evgeny Russia
Richardson, Craig USA
Rockel, Ronny Germany
Warren, Branch USA
Winklaar, Roelly Netherlands
Wolf, Dennis Germany
Yamagishi, Hidetada Japan
свернуть ветку
Фил Хит станет первым
свернуть ветку
Я за Брэнча Уорэна болею, но, думаю Катлер опять победит... А вообще я в них разницы особой не нахожу :-)
свернуть ветку
Грудные мышцы
кто как любит прокачивать грудь??))
свернуть ветку
10 правил для набора мышечной массы
1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

2. Используйте базовые движения

Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т. е вы должны задействовать в работу все мускулы

3. Найдите свои слабые места

Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.

4. Экспериментируйте, чтобы найти наилучшее для вас упражнение

Раньше я регулярно приседал и стал достаточно сильным, выполняя 40 повторений с 315 фунтами. Но пришел момент, когда, даже при высоком уровне интенсивности, мои ноги перестали расти.
Мне необходимо было переходить на более изолированные упражнения. Поэтому я заменил приседания жимами ногами и гакк-приседаниями. Мои бедра теперь лучше чем когда-либо.

5. Избегайте травм

Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.

6. Выбирайте оптимальное количество сетов

Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по 4-5 подходов) на каждую группу мышц приведет к перетренированности.

7. Не считайте упражнения

Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.

8. Выполняйте оптимальное количество повторений

Я люблю тяжело тренироваться, но я также люблю использовать большое количество повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье с 405 фунтами, но я считаю, что для меня это средний вес, и, к тому же, этот вес не дает мне массу. Мое любимое количество повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени.

9. Экспериментируйте с максимумами

Проверяйте вашу силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Помните, тем не менее, когда вы выполняете жим на горизонтальной скамье с весом более 405 фунтов, вы играете с опасностью. Когда вы хотите проверить ваш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивайте вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам. Например, я выполняю два подхода с 500 фунтами на наклонной скамье, но я не перескакиваю непосредственно от 405 до 500. Я должен быть уверен, что я могу сделать 465 фунтов, по крайней мере, в четырех повторениях, прежде чем я беру мой максимальный вес.

10. Ешьте больше мяса

Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу.
свернуть ветку
Кофеин и повышение силовых результатов
Между прочим, у каждого «качка» есть вполне безопасный стимулятор - кофе. Чашка кофе усиливает психическую концентрацию на упражнении и вдобавок повышает силу, что в итоге положительно сказывается на эффективности тренировок. Эти свойства кофеина подтверждены многолетней практикой.

Не случайно Международный Олимпийский Комитет внес кофеин в список допингов, обозначив предельную дозу кофеина в крови у спортсменов - 12 мкг/мл. Это количество адекватно 5-6 чашкам кофе, а это значит, что спортсмена, перебравшего кофе накануне выступления, ждет дисквалификация.

Недавние научные исследования лишний раз подтвердили стимулирующие свойства кофеина, доказав, что речь не идет о простом «взбадривании» психики. Группа бегунов получала 5 мг кофеина на 1 кг веса спортсменов. Параллельно бегуны крутили педали велоэргометра в течение 30 минут, причем сами велоэргометры были частью сложнейшего прибора, способного измерять величину приложенного к педалям усилия.
Выяснилось, что в фазе предельного напряжения бегуны на кофеине показали большее усилие, чем бегуны в контрольной группе, не принимавшие кофеина.

Применительно к бодибилдингу, такой результат может означать повышение силы атлета. Попытка проверить это методом научного эксперимента, привела к неожиданному результату.

Группа культуристов принимала по 8 мг кофеина на килограмм собственного веса. Замер силовых показателей производился в приседаниях, причем никто из культуристов не смог присесть с весом больше 130% от веса своего тела. На кофеине культуристы подняли в среднем результативность приседаний на... 6,5 кг! Одновременно медики измеряли кровяное давление испытуемых и частоту пульса. Эти два показателя у всех культуристов оказались повышенными, но не до критических отметок.

Таким образом, кофеин - это очень сильный стимулятор интенсивности, который можно порекомендовать всем без ограничений. Кофеин можно усваивать из обычного кофе, но лучше, если принимать его в таблетках или капсулах, растворяющихся в желудке.

Правда, если вы раньше были кофеманом и выпивали до 3-4 чашек кофе за день, прибавка весов в упражнениях будет не такой уж значительной. Объяснение в том, что к кофеину, как и любому другому стимулятору, развивается привыкание.
свернуть ветку
Добавки: Креатин, Глютамин
Три основных компонента, по которым рассчитывается костяк вашей диеты - это углеводы, белки и жиры. Другие компоненты, помогающие организму восстановиться и набраться сил - это (BCAA - branched-chain
amino acids), креатин ,глютамин,аминокислоты. BCAA.

Лейцин, изолеуцин и валин содержатся во всех белках животного происхождения и даже в большей концентрации - в молоке и яйцах.
BCAA могут быть использованы как непосредственно мышцами для восстановления и построения новых тканей, так и печенью, для образования
глюкозы.
Исследования показывают, что BCAA предотвращают или понижают распад мышечных тканей, связанный с силовыми тренировками.
Помимо употребления протеиновых напитков, которые по определению содержат BCAA, принимайте 4-6 капсул BCAA до и после тренировки для улучшения восстановления мышц и предотвращения их распада.

Креатин
Могучие атлеты вчерашних дней, такие, как Арнольд Шварценеггер или Серджио Олива, в день съедали по килограмму-полтора бифштексов в день, это дало им их размеры и силу.
Сегодня их диета пересмотрена. Мясо содержит креатин, энергетическую субстанцию, которая помогает при тяжелых силовых тренировках. Килограммовый бифштекс содержит примерно 5 граммов
этого вещества, которое также помогает вырабатывать аденозина трифосфат - основной источник энергии (который получается из гликогена) для занятий с весом. Подняв уровень креатина в организме, можно стимулировать синтез протеина, в то время, как понижение уровня креатина
препятствует норамльному росту мышечных тканей.
Креатин в виде препаратов - это удобный способ поставлять горючее вашим мышцам без необходимости есть красное мясо в больших
количествах.

Возможный вопрос - в какое время нужно употреблять креатин?
Значения это не имеет, если запасы креатина полны, значит вы готовы к работе. Исследования показали, однако, что глюкоза улучшает усвоение креатина. Наверное поэтому многие профи включают креатин в свой
послетренировочный прием пищи. Употреблять креатин можно в разных видах, важно одно - в организме он не накапливается в переизбытке, поэтому смело потребляйте свои 5-20 граммов в день и все будет в порядке.

Глютамин
Эта "условно существенная" аминокислота нужна в стрессовых ситуациях, например при тяжелых тренировках. Некоторые эксперты определяют ее как "иммунную аминокислоту". Когда глютамин из мышечных тканей, где он хранится, поставляется в иммунную систему, положительный эффект заключается в поддержании иммунитета, а отрицательный - в том что он расходуется,нехватка глютамина может задержать рост мышечных тканей. Когда концентрация глютамина возвращается на нормальный уровень, восстанавливается способность мышечной ткани к синтезу
белка.
Для восстановления запасов глютамина в мышцах и предотвращения распада тканей в день нужно потреблять 15-20 граммов глютамина.
свернуть ветку
добавки:Аминокислоты
Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся белковые структуры, мышечные волокна, например. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.
Всего существует 21 аминокислота, из них девять - так называемые "существенные" (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют "несущественными". К существенным относятся гистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Эти аминокислоты поступают в организм с мясом, рыбой, яйцами и молочными продуктами. Отдельно стоят так называемые две "полусущественные" аминокислоты: цистин и тирозин. Отличаются они от остальных тем, что организм может использовать их вместо, соответственно, метионина и фенилаланина для производства белка.

"Несущественные" - аланин, аргинин, аспарагин, аспартовая кислота (aspartic acid), глютаминовая кислота, глютамин, глицин, пролин, серин и таурин. Аминокислоты, готовые к употреблению, выпускаются различными производителями в различных комбинациях. Для профессионального употребления препараты делят даже на пред- и послетренировочные, утренние, вечерние и т.д.

Существенные аминокислоты

Валин
Oдин из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник - животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что валин повышаетмышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.

Гистидин
Cпособствует росту и восстановлению тканей. В большом количестве содержится в гемоглобине; используется при лечении ревматоидных артритов, аллергий, язв и анемии. Недостаток гистидина может вызвать ослабление слуха.

Изолеуцин
Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок - мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами.

Леуцин
Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок - мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.

Лизин
Хорошие источники - сыр, рыба. Одна из важных составляющих в производстве карнитина. Обеспечивает должное усвоение кальция; участвует в образовании коллагена ( из которого затем формируются хрящи и соединительные ткани); активно участвует в выработке антител, гормонов и ферментов. Недавние исследования показали, что лизин, улучшая общий баланс питательных веществ, может быть полезен при борьбе с герпесом. Недостаток может выражаться в уставаемости, неспособности к концентрации, раздражительности, повреждению сосудов глаз, потере волос, анемии и проблем в репродуктивной сфере.

Метионин
Хорошие источники - зерновые, орехи и злаковые. Важен в метаболизме жиров и белков, организм использует ее также для производства цистеина. Является основным поставщиком сульфура, который предотвращает расстройства в формировании волос, кожи и ногтей; способствует понижению уровня холестерина, усиливая выработку лецитина печенью; понижает уровень жиров в печени, защищает почки; участвует в выводе тяжелых металлов из организма; регулирует образование аммиака и очищает от него мочу, что понижает нагрузку на мочевой пузырь; воздействует на луковицы волос и поддерживает рост волос.

Треонин
Важная составляющая в синтезе пуринов, которые, в свою очередь, разлагают мочевину, побочный продукт синтеза белка. Важная составляющая коллагена, эластина и протеина эмали; участвует в борьбе с отложением жира в печени; поддерживает более ровную работу пищеварительного и кишечного трактов; принимает общее участие в процессах метаболизма и усвоения.

Триптофан
Является первичным по отношению к ниацину (витамину В) и серотонину, который, участвуя в мозговых процессах управляет аппетитом, сном, настроением и болевым порогом. Естественный релаксант, помогает бороться с бессонницей, вызывая нормальный сон.
свернуть ветку
Простые правила приема пищевых добавок 4
Антиоксидантный комплекс

Дневная норма: Витамин Е (400- 1200 международных единиц), Витамин С (500-2000 мг), ко-энзим Q10 (100-400 мг), альфалипоидная кислота (200-500 мг), биофлавоноиды ( лучший источник - виноград, красное вино, яблоки; по крайней мере раз в день).
Периодизация. По необходимости. В зависимости от нагрузок и состояния здоровья.
Время приема. Половина дозы утром, половина - вечером, для поддержания постоянного уровня этих веществ в организме.
Комментарии. Лучше принимать витамин Е с содержанием естественного альфа-токоферола, смешанного токоферола и токотринола. Липоевую кислоту называют также альфалипоидная кислота или тиокислота. Поскольку витамин С (аскорбиновая кислота) может раздражать желудок, его рекомендуется принимать вместе с едой. Выпивайте в день по небольшому бокалу легкого красного вина или виноградного сока.

Креатин

Дневная норма: 20 г ( 4 раза по 5 г) в течение недели, а затем три недели - по 5 г в день.
Периодизация. Рекомендуется следующий график: 2-3 месяца с креатином, месяц передышки.
Время приема: Когда удобней. Никаких медицинских показаний на этот счет нет. Лучше принимать с сахаром.
Комментарии: Если от креатина расстроился желудок, рекомендуется снизить дозу, а потом, по мере привыкания, увеличить ее до намеченной.

Глютамин

Дневная норма: 5-15 г
Периодизация: никаких рекомендаций на этот счет не существует; однако, при повышенных нагрузках рекомендуется увеличить дневную дозу до 20 г.
Время приема: Когда удобно; никаких медицинских данных на этот счет нет.
Комментарии: Нормальный уровень глютамина особенно важен для работающих мышц. Не забывайте принимать глютамин!

Поливитамины

Дневная норма: Выбирайте комплексы, в которых гарантирована 100% дневная потребность организма в витамине В и минералах; одну таблетку утром, другую - вечером. Периодизация: Не нужна
Время приема: Когда удобно
Примечание: Помните, что поливитамины - ваша страховка от перетренированности!

Протеин

Дневная норма: Приблизительно 2 г протеина на 1 кг веса тела
Периодизация: Не нужна
Время приема: Принимайте пищу 5-6 раз в день, с каждым приемом по 20-40 г протеина; лучше принимать вместе с углеводами (это улучшает усвоение протеина организмом).
Примечание: Принято считать, что максимальная единовременная доза - 40 г, хотя научно это не обоснованно. Убедитесь (по этикетке), что протеиновый порошок содержит оба типа протеина - сывороточный и казеин.
свернуть ветку
Простые правила приема пищевых добавок 3
Глютамин

Глютамин - самая ценная для культуриста аминокислота. По содержанию в крови и мышцах она занимает первое место и является важнейшим питательным веществом для различных тканей. Особенно много (до 40%) этого "топлива" потребляют желудочно-кишечный тракт и иммунная система. Если вы не доставите в организм достаточное количество глютамина, желудок и иммунная система будут отбирать его у мышечных тканей. В идеале, лучше всего принимать глютамин в форме дипептида. (Дипептид - это две аминокислоты, соединенные пептидной связью.) Последние исследования показали, что в организме дипептиды транспортируются быстрее, чем отдельные аминокислоты. Соответственно, и усваиваются они лучше. Однако пока что эти открытия остаются в стенах научных лабораторий. И на прилавках магазинов спортивного питания вы не увидите пищевых добавок с дипептидами глютамина. Это - дело будущего.

Поливитаминная "страховка"

Хотя витамины впрямую и не растят мышцы, их присутствие в вашем рационе крайне необходимо. И все потому, что витамины предопределяют ход основных обменных процессов в организме. Проще говоря, от них зависит, как вы будете усваивать протеины, жиры, углеводы и микроэлементы. Нехватка витаминов с гарантией влечет к "сбоям" обмена и, как следствие, к проблемам с тренингом. Принимать витамины поодиночке хлопотно, поэтому для культуриста предпочтительнее поливитаминные комплексы. Их вы найдете в любой аптеке.

Зачем нужна периодизация приема?

Протеиновые порошки, глютамин, антиоксиданты и поливитамины - средства, что называется, "ежедневного потребления", и в периодизации приема они не нуждаются. Но, например, креатин просто необходимо принимать с перерывами. Скажем, неделю вы принимаете по 20 г креатина в день. Затем надо перейти на "облегченный" режим - по 5 г в день. Почему нельзя принимать креатин постоянно в одном и том же количестве? Объяснение такое. Креатин в клетки доставляют транспортные протеины - молекула протеина "склеивается" с креатином и так "просачивается" через клеточную мембрану внутрь клетки. Когда организм "чувствует", что креатина в клетках уж слишком много, он уменьшает синтез транспортных протеинов. Ясно, что тут сколько кретина ни принимай, в клетки в прежнем количестве он не попадет. Именно этим объясняется тот факт, когда качки, принимающие креатин, через несколько месяцев стремительного прогресса выходят на "плато". Как тут быть? Дать себе передышку. По меньшей мере - четыре недели, чтобы организм мог восстановить свои естественные функции. И через месяц он будет снова готов к очередному креатиновому "туру". Предлагаю такую схему: 2-3 месяца с креатином, после чего - месяц отдыха.

Итоги

Итак, вы уже поняли, что для максимального эффекта необходим целый комплекс добавок. Комбинация сывороточного протеина и казеина способствует синтезу мышечных протеинов и предупреждает протеиновую недостаточность. В периоды перегрузок, когда вы ослаблены, жизненно важно принимать глютамин. Антиоксидантный "коктейль" из витаминов С и Е, кофермента Q10, альфа липоевой кислоты и флавоноидов помогает нейтрализовать агрессию свободных радикалов. Креатин в сочетании с сахаром действует лучше, чем чистый креатин. Кроме того, не забывайте, что при приеме креатина необходима периодизация. И, наконец, принимайте поливитамины. И тогда даже после сильнейших перегрузок вся ваша мышечная "аппаратура", в том числе и та, что между ног, будет работать на отлично!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.