Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

пауэрлифтингОбщие вопросы

пауэрлифтинг: Общие вопросыВ этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • 0
  • admin
  • 28 сентября 2012, 01:01

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Как совмещать?
Хожу в зал 4 раза в неделю,как совмещать занятия в зале с отжиманиями по воркауту??
свернуть ветку
Срочно прога нада
НУжна прога БЕСПЛАТНО
только для:
турника, брусьей, отжыманий, пресаа....
плиз срочно!!!
свернуть ветку
правильно или нет ??
ребят подскажите плиз нащет тренировок :
один день бегаю, потом где то в 17 00 турник-брусья-пресс, подхода 2-3 наверн.
на следующий день : турник узким и широким хватом где то подходов 5-7 по 8 раз , потом брусья(широкие) по 7-8 подходов 20 раз ( это все за весь день )

(со сном вс нормально и с питание тоже )
ну как что скажите?
свернуть ветку
Лучше по другому
1 день - бегаешь, + отжимания и пресс (по 3 подхода)
2 день - легкая пробежка (пару минут), потом брусья (5-6 подходов по максимуму) и также турник, затем пресс. И если хочешь - в конце тренировки пробегись в легком темпе (также как и в начале тренировки)
свернуть ветку
ну это ты написал на 2 дня а что поставить на третий день?
свернуть ветку
1 день
Бег по пересеченке 35-40 минут,растяжки.
пресс,,брусья,мышцы нижней части спины.заминка
2 день
Бег 10 минут,растяжки
(широчайшая,трапеция и ромбовидная)подтягивания широким хватом (и обратным и прямым)
Отжимания(широко)
3 день
Приседания без нагрузки
подтягивания узким хватом(прямым и обратным)
уголочек на брусьях
отжимания от пола (руки узко,лодошки вместе под грудиной.
свернуть ветку
Как часто вы качаете пресс?
Вопрос может быть и глупый, но мне интересно...
свернуть ветку
пресс нельзя качать каждый день,организм не успевает восстанавливаться,отдых сутки!
свернуть ветку
Модельный Бодибилдинг!
Полноценный Видеокурс Модельного Бодибилдинга!

Очень рекомендую. Результат в кратчайшие сроки.

Готовим Модельное тело к лету!

http://vkontakte.ru/modelbody

P.S. Уже обработано и выслано 58 заказов - ни один человек не подал заявку на возврат денег.

Результат Гарантирован.

http://vkontakte.ru/modelbody
свернуть ветку
Программа тренировок Джейсона Стетхема.
Нашел в интернете, незнаю насколько правда))
Он – одно из последних приобретений
американских кинематографистов, тем не менее, уже успевшее залезть в актерскую элиту Голливуда. В течение двенадцати лет состоял в команде Великобритании по прыжкам в воду. В 1992 году занял 12 место на международных соревнованиях по этому виду спорта. О ком идет речь? Ну, конечно же, вы все его узнали. Это наш лощеный кокни*, Джейсон Стетхем. Стетхем известен по таким фильмам Гая Ричи как
«Карты, деньги и два ствола» и «Большой Куш», в котором он снимался вместе с Брэдом Питтом. Позднее в фильме «Ограбление по- итальянски», он сыграл роль водителя Симпатяги Роба. Все эти роли принесли ему мировую известность и, в последствие логично привели к «Перевозчику» – фильму, в котором он также сыграл классного водителя, а также к картине «Смертельная гонка» – название говорит само за себя. Оказавшись на вершине славы, Стетхем вынужден был пересмотреть свои взгляды на
фитнес, питание и здоровый образ жизни. В интервью одному журналу для мужчин он
признавался: «Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!» И хотя в целях поддержания физической
формы для своих ролей он любительски
тренировался в MMA, он понимал, что этого уже недостаточно. Его новый тренировочный режим был очень
интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от 20 фунтов жира. Чтобы достичь такого результата ему поистине была
необходима сильнейшая мотивация и
огромная работоспособность. Тренировка Когда я его попросил описать свои тренировки, Стетхем выдал тираду на своем дурацком
кокни, в которой нормальные слова перемежались со словом «fa...king», из чего я понял, что тренинг его и в самом деле довольно жесткий. Как и любой хороший спортсмен, Стетхем соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты: ■ Никогда не повторять одну и ту же тренировку
в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей. ■ Записывать все – это необходимо для
отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее
планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение. Его тренировки сами по себе относительно
просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких
упражнениях, как: ■ Тяжелые компаундные движения –
приседания со штангой на груди, мертвые тяги и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных
повторениях. ■ Круговые тренировки с легкими весами и
разнообразием упражнений. ■ Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д. ■ Гиревой тренинг
■ Разнообразные взрывные упражнения с
медицинским мячом. В этой части тренировки Стетхем также
выполняет статические упражнения. Статические упражнения – это удержание
снаряда в неподвижном положении в течение
определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах . Статический метод можно применять к любому
упражнению. Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает
короткие очереди взрывных движений, за которыми следует фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание. Из упражнений, которые будут показаны ниже, Стетхем составляет комплекс из шести
движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого
упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он д
свернуть ветку
Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для
дальнейшего увеличения интенсивности. Упражнения Фронтальные подъемы штанги В положительной фазе используется взрывной
характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе. Количество повторений – 20. Отжимания от пола с прыжками Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше. Количество повторений – 20. Фермерские прогулки Это замечательное упражнение приобрело
популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и
повторите. Количество проходок – 3. Подтягивания на перекладине Стетхем выполняет это упражнение в дино- стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка. Количество повторений – 8. «Медвежий бег» Это упражнение используют в Вооруженных
Силах США . Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и
обратно. Количество пробежек – 3. Верхняя тяга к груди узким хватом Прорабатывает нижнюю часть широчайших
мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад. Количество повторений – 5. Приседания со штангой на груди Возьмите штангу на грудь и присядьте до
параллели с полом. Встаньте в исходное положение. Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела. Подъем коленей в висе на перекладине Исходное положение – вис на перекладине. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди, затем медленно вернитесь в исходное
положение. Количество повторений – 10-20 раз. Подъемы на ступеньку с дополнительным
весом Удерживая гантели в опущенных руках
(можно выполнять с гирями), встаньте на скамью обеими ногами, а затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ногу с каждым повторением. Количество повторений – 20. Тяга троса одной рукой Вариант традиционных тяг сидя на тросовом
тренажере. Для выполнения этого упражнения займите место в тренажере, прочно упритесь ногами в подставки и слегка согните колени. Захватите ручку тренажера одной рукой и
тяните трос к поясу. Держите спину прямо. Количество повторений – 5 Компаундные движения Компаундные упражнения – жимы лежа, приседания со штангой на спине и мертвые
тяги. Обычно выполняются с 75-процентным весом от 1ПМ. Питание Разумеется нет хорошего тренинга без
надлежащего питания. И наша «адреналиновая звезда» в этом плане ничем не отличается от простого смертного. Тем не менее, он не увлекается никакими экзотическими
«звездными диетами», а придерживается простых основ здорового питания, без всяких дураков. Стетхем воздерживается от любых продуктов с
высоким гликемическим индексом – конфет, меда и т.п. Также имеет полное табу на мучное. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте. Все правильно, ведь он же брит, а не итальянец. Также в рационе Стетхема отсутствуют
фруктовые соки, содержащие большое количество фруктозы, к тому же в некоторых соках содержится сахар . Но самое главное, что Джейсон полностью выбросил из своей головы
такое понятие как «махнуть сто грамм». А для брита это должно быть очень тяжело, пожалуй, даже тяжелее, чем для наших местных ирландцев. Факт! Каждый вечер Стетхем готовит себе десерт –
коктейль из фруктов на обычном йогурте. Так что, ребята, если кто-то из вас страдает непреодолимой тягой к сладкому, то можете удовлетворять ее с помощью этого нехитрого
рецепта. Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме –
свернуть ветку

записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. Я имею в виду именно ВСЕ, вплоть до глотка воды. А выпивает Стетхем до 1-1 / 2 л воды ежедневно. Он свято верит в свою диету «не более 2000 калорий в день». Он делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион
протеиновыми коктейлями. Заключение Итак, теперь у вас есть полное руководство по фитнесу от Джейсона Стетхема. Испытайте его на себе, и посмотрите, сможете ли вы выработать «Адреналин» для тренировки, и «Перевезти» свой жир на «свалку истории». -------------
* Кокни – уроженец восточной части Лондона (Ист-Энд). Употребляется в насмешливо- пренебрежительном тоне. Также просторечный диалект, на котором говорят жители этой местности.
свернуть ветку
Жилет утяжилитель.
Ребят, посоветуйте где в мск можно купить.
Рад бы б\у у кого приобрести
свернуть ветку
Зачем он вообще нужен?
Не проще ли в портфель доп. вес положить или на пояс блин 25кг повесить?)
свернуть ветку
ну заебал портфель
дома еще ладно
а вот на улице таскаться каждый раз с портфелем на турник, как то не в кайф
ну вообщем не суть, как и почему, хочу жилет
свернуть ветку
Дайте пожалуйста совет
У меня рост 182 вес 95. Самые проблемные места это естественно бедра и живот. Ну и руки дохлые у меня)) Я для начала, за лето хотел сбросить немного жира, а уже после с сентября начать ходит ьв тренажорный. Подскажи те пожалуйста сколько бегать надо, так же сколько на скакалках заниматься, ну и питание, может в чето ограничить себя? И еще, надо руки немного подкачать, какие упрожнения посоветуете с гантелями? И последнее, само сабой простые упржнения делать, сколько лучше всего пресс делать, турник, брусья?? Может плавание помогает, если да то тоже сколько?
свернуть ветку
у меня 178 на 55кг,что сделать чтоб до 65-70 набрать?мыщцы средние=)
свернуть ветку
Насчета пресса
Заранее извиняюсь, тема наверняка уже ест.
Прошу кинуть ссылочку на видео тренажер для пресса. Для начинающих(!), поскольку пересмотрел все видео в группе, перепробовал, нормально ничего сделать не могу.
свернуть ветку
на делай в один день одно в другой другуе ну или все сразу
http://www.youtube.com/watch?v=EeU4_lFzHxQ&featu...
http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE&featu...
свернуть ветку
у меня пресс идет криво,что делать?кто может подсказать в ЛС=)
свернуть ветку
Помогите
Как лучше построить програму?
Сколько дней в неделю тренироваться, питание и т.д.
На счет питания в чем есть белок и протеин....в каких продуктах?
Влияет ли курения на тренировки, если да то как???!
У меня сейчас:
Правая банка(бицепс, трицепс) 31см
Левая банка (бицепс, трицепс) 31см
Грудь 99см
Занимаюсь почти каждый день по 2-3часа.
Брусья, перекладина, качаю пресс, дома с работаю с гирями.
Как набрать мышечную массу... ?
Интересует меня ВС!!!
Жду професиональные ответы, ответы опытных спортсенов, тренеров или тех кто занимается и видит на себе результат...
В зал ходить не буду, т.к. сейчас лето.
свернуть ветку
Я конечно не опытный спортсмен, не тренер, не тот кто видит результат, но могу подсказать)

Для работы на массу делай от 4 до 12 повторений (т.е. например если ты подтягиваешься 20 раз - кидаешь блин 10кг и подтягиваешься по 10 раз). Но нельзя все время работать в одном диапозоне повторений (иначе организм адаптируется быстро и будет застой), поэтому иногда стоит делать и на выносливость (много повторений) иногда на силу (до 5-ти повторений, если суставы не болят).

Если чувствуешь, что организм успевает восстанавливаться - занимайся каждый день, но в воскресенье желательно дать отдохнуть организму.

Лучше разбить на разные группы мышц: 1-ый день - Грудь, плечи, трицепс, пресс. 2-ой - спина, бицепс, поясница, пресс. И так чередовать

Насчет питания: Гречка, рис, макароны - углеводы, дадут тебе энергию для тренировок;
Куриные грудки, творог, яйца, молоко, мясо, орехи - белок, необходимый для роста мышц

Ну а вообще не е*и себе мозг и иди с осени в зал)
свернуть ветку
Вашы программы тренировок
Выкладываем суда вашы программы тренировок.
свернуть ветку
ахах) прграмму уебать захотел, так то она денег стоит
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.