Предлагаю к изучению вариант.
Я сушился именно так,аэробика меня утомляет.
По времени от 6 до 8 недель
Питание белок,клетчатка 6 раз и более
состоит из 2х частей – гигантские подходы и круговые тренировки
Сплит 5+2
Пример тренировочного дня на гиганте
Пресс 2 х 25 разные
Приседание х 25
Румынская х 16
Платформа х 25
разгибание х 20
Сгибание х20
Голень х25
выполняется без пауз
повторить 3 раза
Пример круговой тренировки
Пресс 2 х 25
Жим лежа х12
Горизонтальная тяга х16
Жим стоя Х12
Подтягивание Х12
Бицепс х 16
Трицепс х16
Приседание Х25
Без пауз
повторить 3 раза
Спортпит
Аминокислоты по деньгам
Витамины Генезис например или Энимал Пак
Экдистерон до 10 таб в день
Аптека
Панангин,риброксин
По химии вопросы к Натану
- Бодибилдинг
- 14 августа 2012 14:38