Решил заниматся с программой :
1 день – Становая тяга (Легкий вес на минимум подходов и максимум повторений)
ну и остальное Изолирующие упражнения…
2 день – Жим Лежа, Приседы + не много изолирующих упражнений на ноги и спину (гиперэкстензию в начале тренеровки)
3 день – Становая Тяга (нормальный вес на 8 подходов максимум и минимум повторений) + изолирующие упражнения на трицепс и бицепс, так же как и на 1 день.
Мой рост 182, 67-69кг вес.
Силовые показатели на раз максимального веса :
Становая Тяга 100 кг
присед 80кг
Жим лежа 60кг
отзанимался полтора месяца пока что.
Ну что скажите? мож чего порекомендуете?
Разговаривал с тренерами, онис казали что 2 раза в неделю становую можно точно, но но между ними что то другое должно быть обязательно.
- фитнес
- 01 августа 2012 04:24