Вертушка.

Подскажите пож-ста,как научится бить вертушку ? ( с ноги в голову )
и нужна ли для этого максимальная растяжка ?
Может быть кто видео подкинет обучающее,или на словах как правильно делать подскажет ?
Сам в инете искал, там всякую фигню показывают.. нашел где мужик какой то показывает удары с ноги.. но он их просто показывает ) и как они называются 🙂
а мне бы подробно ) как и куда ногу ставить итп 🙂
спасибо.