Дыхание

На последней тренировке заметил, дышу вообще не правильно, нет четких ритмов, часто задерживаю дыхание и т.д., а вследствие этого появляется не нужное напряжения. Подскажите если ли какая система как дышать? Когда делать вдох, когда выдох? Дышать через рот или нос?

Заранее благодарен.