Протеин, как его употреблять?

Я новый в этом деле, заниматься начал недавно… посоветовали протеин купить дня набора массы.
Сегодня купил упаковку..)
Чел там сказал что-тоо как принимать его я не особо запомнил)
Расскажите как , когда его принимать? и в каких дозах)
ЗЫ: в гугле не забанили