—> На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
100г спраутса и чайная ложка меда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. меда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока “Агуша”
—> На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка меда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока
—> На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки меда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с медом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка меда
—> На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печеного картофеля и 100г творога
100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги
—> На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма
Сметана (20%) – 1 ст.л. – 45 ккал
Сметана (30%) – 1 ст. л. – 69 ккал
Яйцо вареное – 1 шт. – 75 ккал
Яичница – 2 шт. – 180 ккал
Булка для хот-дога – 1 шт. – 136 ккал
Лук – 1 шт. – 30 ккал
Банан – 1 шт. – 102 ккал
Персик – 1 шт. – 62 ккал
Мандарин – 1 шт. – 26 ккал
Апельсин – 1 шт. – 80 ккал
Абрикос – 1 шт. – 22 ккал
Зефир – 1 шт. – 150 ккал
Вафли – 1 шт. – 150 ккал
Овсяное печенье – 1 шт. – 60 ккал
Сок:
– грейпфрутовый – 1 стакан – 80 ккал
– яблочный – 1 стакан – 84 ккал
– апельсиновый – 1 стакан – 86 ккал
Какао с молоком – 1 стакан – 140 ккал
- фитнес
- 16 октября 2012 19:15