Качаем руки по ударной методике – добавь рукам 2.5 см за 1 день!

Качаем руки по ударной методике – добавь рукам 2.5 см за 1 день!

Качаем руки по ударной методике – добавь рукам 2.5 см за 1 день!
Примерно 10 лет назад, когда я только начал качаться, мне на глаза попалась статья, обещавшая увеличение рук на 2-3 см за одни сутки. В те дни я готов был съесть лягушку, лишь бы стать больше, так что мы с моим приятелем, таким же чокнутым, как и я, без раздумий взялись выполнить программу из 90 сетов. Каждый час мы делали по 3 суперсета на бицепс и трицепс. И потом в середине часа, через 30 минут по 2 суперсета. Еду мы взяли с собой в зал и ели прямо посреди тренажеров. Пытка продолжалась 9 часов подряд! Однако когда мы принялись мерить руки сантиметровой лентой, она, действительно показала обещанную прибавку! Мы оба добавили к объему рук по 2,5 см! Через неделю руки стали меньше на пол-сантиметра, однако 2 см остались с нами навсегда!

В те дни случившееся не вызвало у меня никаких вопросов. Впрочем, тогда я вообще мало над чем задумывался. Однако спустя годы я стал все больше удивляться произошедшему. В самом деле, как так? Нам говорят, будто тренинг воздействует на микроскопические клеточные структуры, и потому, мол, прогресс в нашем спорте имеет черепашьи темпы. Если что-то и может помочь, так это стероиды, которые вмешиваются в работу мышечной клетки и ускоряют белковый синтез. Однако если допустить, что это правда, то наша прибавка объема должна была вскоре рассыпаться. В самом деле, что мы могли вырастить в своих клетках за 9 часов? Однако этого не произошло. В чем же секрет?

У меня появилось острое желание повторить эксперимент. К повторному опыту я привлек еще четырех серьезных культуристов. Скрепя сердце, они согласились. В глубине души каждый был убежден в абсолютной глупости затеянного. Приятели уверяли меня, что руки растут только от серьезной силовой работы, что рост рук впрямую связан с наращиванием результатов в упражнениях на спину и грудь, и что на прибавку только в один сантиметр по-хорошему уходят годы…

Давай-давай!

На этот раз я планировал качать руки каждые 20 минут в течение 5 часов. Всего в час выходило 3 тренировки, причем первая состояла из трех суперсетов, вторая из двух и последняя – из одного. Всего мы должны были сделать 60 сетов. Упражнения предполагали использование штанги, гантелей и скамьи.

Хочу сразу вас предупредить: как бы вы ни устали на середине дистанции, суперсет должен быть «честным». Это значит, что между упражнениями на бицeпс и трицепс вы не отдыхаете ни секунды. Между суперсетами отдых составляет 90 секунд. Затягивать тренировку нельзя, иначе вы не успеете отдохнуть перед следующим испытанием.

Когда мы сами опробовали первые три суперсета, оказалось, что на них уходит ровно 9 минут. Следовательно, на отдых остается всего 11 минут. Вообще-то, это немало, но к финалу эксперимента лично мне казалось, будто минуты летят со скоростью секунд!

Читинговать не надо! Если вы чувствуете, что вес больше вам не по силам, его надо убавить. Но и новый вес должен бросать вызов вашей силе духа! Даже в конце программы упражнения нельзя превращать в пустое размахивание руками!

Стартовать я советую с веса, который равен 70% от вашего разового максимума. Ну а дальше решайте по обстоятельствам.
В конце первого часа мы все измерили объем своих рук. Вышло, что мы накинули примерно по полтора сантиметра в напряженном состоянии и по два – в расслабленном. Потом мы мерили руки каждый час, ну а в конце программы сантиметровая лента показала, что все мы прибавили по два с небольшим сантиметра в расслабленном состоянии и ровно по два с половиной сантиметра – в напряженном. Победа? Как бы не так! Ни один из участников эксперимента, кроме меня, не верил, что прибавка «проживет» хотя бы еще сутки. Пошатываясь и перебрасываясь шутками, которые мы едва произносили заплетающимся языком, мы отправились в раздевалку, и тут оказалось, что ни один из нас не может поднять руки, чтобы умыться и почистить зубы! Больше того, еще и весь следующий день мы пребывали в состо