Все эти методики дают силу и укрепляют связки(ну сначало разрушают естесна а потом залечиваются при адекватном питании)
1.Выполнение Синглов
берете кароче 95% от вашего максимума и ебашите на 1 раз , так несколько подходов (4-6)
2.Изометрия – пытаетесь поднять вес который не в состоянии даже сдвинуть с места. оптимально 6-8 секунд
3.Удержания
например в жиме – подстрахуй снимает штангу а вы держите 6-8 сек (ну шоб отказ на 6-8 секунде был)
4.Работа в сокращенной амлитуде – наерно единственное что может из этого дать массу и силу одновременно , хотя смотря как трениться.
амплитуда – это путь штанги.
берете к примеру 120% веса от максимума и ебашите дожимы – т.е сорвали со стоек(скорее всего понадобиться подстрахуй) и сгибаете см на 15 вниз-вверх
ну можно любую часть этого пути проработать , например срыв с груди
жим – дожимы,срывы со стоек , срывы с груди
становая – частичная становая со стоек ,плинтов
присед – частичный (недосед) ИМХО лучше не надо
итаг:
1-3 повторения – укрепляете импульс цнс и связки
6-9 повторения – масса и сила(но в меньшей степени сила чем при 1-3)
Перед этими извращениями советую очень ОЧЕНЬ хорошо размяться
гриф, далее 30% от максимума на 6 раз , далее 50 % от максимума на 6 раз ,70 % от максимума на 6 раз
- фитнес
- 13 декабря 2012 18:44