Занимался давно, но по чуть-чуть , щас решил конкретно взяться за программу, не обессудьте уже за “странную” трактовку упражнений (прост не знаю пока как неоторые называются), собстно подскажите что добавить или убавить, и что кушать, мож диетка какая хорошая есть)…заранее спасибо
Моя начальная программа такова :
Понедельник
На грудь :
Жим штанги 5 подходов
Брусья 4 подхода
Разводка гантелей
Два тренажера на грудь
На бицепс:
Скамья Скотта 3п
Сидя подъем гантелей 3-4 п
Пресс:
Подъем головы со скручиваниями 70-100р
Подъем ног 25р
Среда
Спина:
Подтягивания 2-3 подхода
Тяга блока попеременно к груди и за спину 4п
Тренажер “тяга к себе” (не помню как называется) 4п
2-3 тренажера на спину, становую пока не делаю, из за сколиоза, да и по технике пока не умею
Трицепс
Тяга каната 3-4п
Тяга из за головы 4п
Пара тренажеров…
Пресс :
Подъем головы со скручиваниями 70-100р
Подъем ног 25р
Пятница:
Плечи:
Жим гантелей на скамье вверх 4п
Развод гантелей в стороны стоя (нагнувшись) 4п
Тяга гантелей к подбородку 3п
Тренажеры
Ноги:
Толкание веса лежа под наклоном 4п
Махи ногами назад стоя 4п
Сгибание ног сидя 3п
Упражнение на икры 3п
- фитнес
- 07 мая 2012 19:42