Пересматриваю сейчас свою программу. Хочу в нее включить только базу. И не только по соображениям экономии времени, но и сил, которые раньше попусту тратил на всякую изоляцию.
Для ног – приседания, для груди – жим лежа, для плеч – жим стоя (или сидя).
А для спины – не могу определиться, что выбрать – становую тягу или подтягивания. Хочется, конечно, делать оба упражнения в одну тренировку, но будет ли это эффективно? Или выбрать одно. И у становой, и у подтягивания есть свои плюсы. Выбор, наверное, был бы очевиден в пользу становой как классике ББ и ПЛ, если б я не обожал подтягивания.
Альтернативой становой представляю подтягивания широким хватом (к груди) с отягощением. В дополнение к нему можно делать шраги, чтоб не забывать про трапеции. О низе спины должны позаботиться приседания.
Ваши мнения по этому поводу? Хочется определиться в пользу одного упражнения, чтобы сосредоточится в росте результатов именно в нем.
- фитнес
- 19 июня 2012 17:38