Креатин

Многие мои знакомые спортсмены принимают креатин и мне советуют , а я вот незнаю брать его или нет . Ребята посоветуйте пожалуйста , что то на этот счет ( какой именно креатин брать , есть ли побочные эффекты , какие плюсы и минусы )

Просьба писать только знающим людям !!!