Как качаться чтобы не становиться медленным? У кого какие методы?

Цитирую сообщение с одного из форумов в интернете:

“То что для ММА надо заниматься с железом (не бодибилдингом) уже ни для кого не секрет. На этом форуме это уже обсуждалось.

Если у кого-то есть какие-то рекомендации и методики, пожалуйста поделитесь, будет интересно поделиться опытом.

Я например заметил, что меньше всего меня закрепощает работа со свободным весом в основном со штангой (никаких тренажеров!), и так, чтобы вес был расчитан на не более чем 6-7 поторений, можно 3-5. Толко базовые упражнения! От этого конечно страдет выносливость (мое наблюдение), но зато есть сила.

Далее кто так думает когда лучше качатся? До работы по мешку или после?

Я заметил что если качаешься после мешка или боя с тенью, то руки забиваются и тренировка по мешку как бы перебивается качем. Короче руки не “летают”.
Если качаешься до, а потом бой с тенью и мешок, то руки после тренировки “летят”, но тренировка после кача очень тяжело идет, и невозможно по полной выложится так как сил уже нет после кача.

Если качатся в отдельные дни, то какая-то закрепощенност появляеться на следуюший день, чувствую себя деревянным.

В общем у кого какие рекомендации и методики? Кто как качается? “