Набивка голени.Укрепление мышц бедра.

Просьба для тех кто прошел это,начинает и практикует помочь.
После попадания лоу-кика в подставку вызывает боль и после каждого спаринга последствия-синяки,ушибы.
Удар в подставку всегда должен вызывать боль ведь бьющему больнее в 3 раза чем блокирующему(именно в этой ситуации).
И как укрепить мышцы бедра,чтобы после лоу-кика смягчить последствия,хотя бы немного.
*если вопрос не устаривает,просьба не писать что тема *говно* и т.п. просто реально требуеться совет.заранее спасибо)