Основные принципы набора массы для любого атлета:
1) Правильная тренировка
2) Правильное питание
3) Правильный отдых
Рассмотрим их. Итак – ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА.
Правильная тренировка для набора массы включает в себя базовые и некоторые силовые упражнения. Не надо надрачивать на тренажорах часами, это отнимает ваши и так небольшие силы, которые пошли бы на сверхкомпенсацию. Неплохая в целом прога для новичка выглядит так
Пн. – жим лежа, жим гантелей на наклонной, легкий присед
Ср. – жим стоя, тяга в наклоне, становая тяга
Пт. – тяж присед, отжимания на брусьях, подтягивания
Все упражнения выполнять 3 подхода 8-12 повторений.
Легкий присед – 8-12 повторений, тяж – 5-8.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Хорошее количество белка. Побольше мяса, яиц, творога, молочки. Поменьше газировки, чипсов и прочей хуйни. Каши гречневые, овсяные, рисовые. Картошка – отличный источник углеводов. Поменьше жиров животных, лучше их заменить на растительные.
ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ.
Не менее 9 часов сна, стараться ложится в одно и то же время. Не морочится проблемами и стрессами, проще смотреть на вещи ))). И еще – обязателен легкий аеробный тренинг, бег трусцой 3 раза в неделю на небольшое расстояние (1-2 км) подойдет как нельзя лучше. Это укрепит сердце и улучшит энергичность для следующих тренировок.
- пауэрлифтинг
- 26 мая 2013 14:06