1 Этап. (Джоггинг-“трусца”)
Не торопитесь! Бег должен бытьестественным, комфортным. Никаких ускорений, пересиливаний себя и т.д. На этом этапе вы должны научиться получать удовольствие и даже “кайф” от неторопливого длительного бега.
Начните не более чем с 10 минут (можно меньше если тяжело).
Бегать для здоровья надо не на дистанцию (км), а на времи (мин.), так как если вы придерживаетесь своего “комфортного” темпа, то нагрузку легко регулировать, изменяя время бега. А подобрать дистанцию для нужной нагрузки труднее и менее удобно.
Итак, начинайте с 10 минут три раза в неделю и каждую следующую тренировку прибавляйте по минуте. Если у вас нет других тренировок, вы молоды и не имете серьезных отклонений в здоровье, то можно прибавлять по 3 минуты за тренировку.
На каждой круглой цифре (20, 30, 40 мин.) задерживайтесь на неделю.
Если вдруг вы почувствовали,что перебегали и вам много столько, сбросьте 10-15 минут и снова начинайте, не торопясь, прибавлять по 1 мин. Бег должен быть не тяжелым трудом, а удовольствием!
Когда вы будуте бегать за 15 мин., у вас после бега будет хорошее настроение в течение нескольких часов. Когда количество бега перейдет за 30-40 минут, вы начнете чувствовать большой прилив энергии и очень положительных эмоций через некоторое время после бега или даже во время бега.
Тем кого кого интересует похудание, нужно учесть, что жир начинает “сгорать” после 20 мин. бега (то есть если вы бегали 40 мин., то жир “сгорал” 15-20 мин., если 60 мин., то 35-40 и т.д.)
Пояснения
1. Обувь должна быть с мягкой (гнущейся) подошвой. Мягко облегать стопу, для чего желательноодевать толстый носок, или 2-3 простыхноска (тогда не будет потертостей).
2. Одежна свободная, у тела должна быть из натуральных тканей впитывающих пот (хлопок). Сверху защищающая от ветра и холода. Во время бега вам не должно быть нигде холодно и ничего не должно продувать. Если летом продувает вспотевшую голову, то необходим головной убор.
3. Закаливаться можно перед бегом, но не после!
- Рукопашный бой
- 02 ноября 2012 22:31